Определение количества потребляемых вами калорий не является точной наукой. В разных формулах учитываются такие переменные, как ваш пол, возраст, вес, генетика, уровень метаболизма и уровень активности.
Определение
Калория - это единица энергии. Например, когда еда или напитки содержат 100 калорий, это описание того, сколько энергии ваше тело может получить от этой пищи или напитка, согласно сайту KidsHealth.
Цель
Калории необходимы для энергии, физических функций, таких как дыхание и рост. Важно, чтобы вы потребляли достаточное количество калорий для выполнения этих функций и физической активности. Однако, если вы потребляете слишком много калорий, они хранятся в виде жира в вашем теле.
Рекомендуемые калории для женщин
Чтобы определить количество калорий, которое вам нужно ежедневно, определите свой вес в килограммах; если вы знаете свой вес в фунтах, разделите его на 2.2. Затем умножьте свой вес в килограммах на базовую скорость метаболизма (BMR) для женщин, что составляет 0,9, по данным Университета Миннесоты. Это определяет количество потребляемых калорий в час. Умножьте общее количество на 24, чтобы получить общее количество ежедневного потребления калорий.
Уровень активности
Определение уровня активности необходимо для расчета дополнительных калорий, необходимых для спортивной работы. Умеренные уровни активности включают в себя велосипедную прогулку, танцы или быструю ходьбу. Тяжелые уровни активности включают быстрый ход или баскетбол. По словам Университета Миннесоты, исключительные уровни активности включают занятия в течение нескольких часов каждый день, такие как профессиональные спортсмены.
Рекомендуемые калории для спортсменов-женщин
Если у вас средний уровень активности, умножьте свои общие ежедневные калории на 0,6; для уровня тяжелой активности умножьте его на 0,9; и для исключительного уровня активности умножайтесь на 1,20. Добавьте эту сумму в свои ежедневные калории, чтобы узнать, сколько вам нужно для нормальной физической нагрузки и спортивной работы.
