Ваше тело использует магний, чтобы помочь превратить пищу в энергию, синтезировать белок, регулировать уровень сахара в крови, поддерживать здоровую иммунную систему, поддерживать стабильную частоту сердечных сокращений, сохранять свои кости сильными, а ваши нервы и мышцы функционируют нормально. Добавки могут помочь вам удовлетворить рекомендуемое потребление магния. Однако некоторые добавки могут быть лучше других.
Типы дополнений
Магниевые добавки содержат магний вместе с другим веществом, причем каждый тип добавки содержит различное количество элементарного магния. Оксид магния и цитрат магния являются двумя типами магниевых добавок. Другие типы включают карбонат магния, сульфат магния, хлорид магния, глюконат магния, лактат магния, аспартат магния и гидроксид магния. Добавки оксида магния содержат 60 процентов добавок магния и магния цитрата содержат 15 процентов магния.
Биодоступность
Магний в некоторых видах добавок более биодоступен, чем в других типах. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 1990 года в «Журнале Американского колледжа питания», цитрат магния легче поглощается и более биодоступен, чем оксид магния. Поскольку более высокий процент магния, содержащегося в добавках цитрата магния, абсорбируется, эти добавки не должны содержать столько общего магния, чтобы иметь такой же эффект, как добавки оксида магния.
дозировка
Рекомендуемое диетическое пособие или RDA для магния составляет 400 мг в день для мужчин, 310 мг в день для женщин и 350 мг в день для беременных женщин. Стремитесь потреблять эту сумму из пищи, но если вы не можете достичь этой цели из пищи, вы можете захотеть получить дополнительный магний. Допустимый верхний уровень потребления для добавок магния для взрослых составляет 350 мг в день. Дозы выше этого уровня могут вызывать симптомы токсичности.
безопасности
Вы вряд ли получите слишком много магния из пищи, но вы можете получить слишком много магния из добавок. Симптомы токсичности магния включают нерегулярное сердцебиение, диарею, тошноту, потерю аппетита, мышечную слабость, очень низкое кровяное давление, затрудненное дыхание и изменения в психическом состоянии. Магниевые добавки могут взаимодействовать с антибиотиками, блокаторами кальциевых каналов, лекарствами для артериального давления, лекарствами от диабета, левотироксином, противомалярийными препаратами и остеопорозом.
