Продукты, которые, скорее всего, вызывают головные боли и мигрени, включают пшеницу, молоко, сыр, шоколад, кофе, сахар, арахис, свинину и химические добавки и консерванты. К счастью, некоторые продукты не вызывают или не усугубляют головные боли, а некоторые могут помочь предотвратить или облегчить головные боли и мигрени. У многих взрослых есть непризнанная пищевая аллергия, а высокий процент головных болей связан с непереносимостью пищи. Страдальцы мигрени испытывают меньше головных болей после устранения продуктов, к которым они были неосознанно аллергическими.
зерна
Цельные зерна полезны в предотвращении и борьбе с головными болями, потому что содержание волокон помогает поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови. Колебание сахара в крови может вызвать головную боль. Один из способов уменьшить или предотвратить головные боли - есть завтрак, который включает богатую магнием овсянку или цельнозерновые злаки. Американская семья врачей объясняет, что люди, у которых мигрень или головные боли в группе часто имеют низкий уровень магния. Вам нужны углеводы для пополнения гликогена, основного источника энергии для вашего мозга. Уменьшение энергии мозга может привести к обезвоживанию, что может вызвать головные боли.
Рыба и мясо
Лосось, скумбрия и форель - это жирная рыба, содержащая большое количество незаменимых жирных кислот, которые уменьшают выработку гормонов организма, вызывающих воспаление и боль, и помогают предотвратить и облегчить боль от мигрени и головных болей. Витамин B6, обнаруженный в печени туны, индейки, курицы и говядины, повышает уровень серотонина в мозге и действует как антидепрессант и нейротрансмиттер, который может снизить риск продолжающейся боли. Из-за этого продукты, содержащие витамин B6, полезны для уменьшения головных болей и усталости.
Орехи, семена и бобовые
Магний, содержащийся в миндале, кешью, коричневом рисе, черной фасоли, горохе и других бобовых, может помочь расслабить кровеносные сосуды, которые могут защитить ваше тело от болезненных головных болей и мигрени. Поскольку семена кунжута богаты витамином Е и помогают сбалансировать уровни эстрогенов и улучшают кровообращение, они могут предотвратить появление мигрени в течение вашего периода. Семена кунжута также являются хорошим источником магния, что добавляет их способности предотвращать головные боли.
фрукты
Обезвоживание является основной причиной головных болей, а диетологи рекомендуют пить воду и есть продукты, содержащие воду, особенно арбуз. Вода, найденная естественным образом в фруктах и овощах, содержит магний и другие необходимые минералы, которые полезны для профилактики головной боли. Другие фрукты с витаминами, минералами или высоким содержанием воды могут помочь облегчить боль в головной боли. К ним относятся ягоды, огурец, дыня, помидоры, грейпфрут, дыня, абрикосы, папайя, персики и вишня. Свежий ананас содержит воду и также является источником бромелаина, фермента с противовоспалительными свойствами, который может уменьшить симптомы боли. Калий в бананах и магний в яблоках и авокадо делают их хорошими фруктами, чтобы есть, когда у вас болит голова. Еще одним домашним средством от боли при мигрени и головной боли является травяной чай с ломтиками лимона.
Специи и приправы
Марджоран, потребляемый как чай, может быть полезен для облегчения боли в головной боли. Корица и розмарин помогают предотвратить или уменьшить головные боли. Корень имбиря обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают вашему телу уменьшить воспаление и отек, что может привести к головным болям.
Вы должны держаться подальше от продуктов, содержащих нитраты, обнаруженные в обработанном мясе или глутамате мононатрия - MSG - используются в приправах и смесях, поскольку эти добавки являются мигренями.
