Человеческий организм способен потерять более трех фунтов за один день. Тем не менее, такая потеря веса зарезервирована для людей, которые сильно перегружены. Быстрая потеря веса часто связана с потерей воды и восстанавливается после употребления пищи или напитков. Кроме того, физическая активность, диета и болезнь могут привести к изменению веса вашего тела. Для долгосрочных результатов вы должны потерять не более одного-двух фунтов в неделю.
Типы потери веса
Потеря веса происходит из-за потери воды, мышц или жира. Правильная диета и физические упражнения приводят к сжиганию жировых калорий. Здоровая потеря веса обычно составляет не более двух фунтов в неделю; которая ломается примерно до 1/4 фунта в день. Потеря мышечной ткани или атрофия мышц не заметна за один день. По данным Американского колледжа спортивной медицины, этот вид потери веса происходит после нескольких недель из-за злоупотребления мышцами или из-за нехватки питательных веществ, необходимых для поддержания мышечной ткани. Потеря веса в воде приводит к наибольшей потере веса в день. Потение и дегидратация могут вызвать более трех фунтов потери веса за один день, но он будет восстановлен почти сразу после потребления продуктов питания или напитков.
Недопустимые методы потери веса
Природные диеты, экстремальные физические упражнения, жидкие диеты, диеты с голодом и использование сауны или парных для похудения могут быть опасными. Не делайте попыток быстрой схемы потери веса без предварительной беседы с врачом или специалистом в области здравоохранения. По данным Американского колледжа спортивной медицины, эти методы могут иметь опасные побочные эффекты, такие как высокая потеря воды или дисбаланс в электролитах, приводящих к сердечной дисритмии. Хотя вы можете потерять вес в день, результаты являются временными, тогда как побочные эффекты могут быть долгосрочными.
Здоровая потеря веса
Использование диеты и физических упражнений для создания здорового дефицита калорий приведет к потере веса в один-два фунта в неделю. Для этого вам нужно создать дефицит калорий. Если вы регулярно употребляете больше рекомендуемой диеты по меньшей мере 1200 калорий в день для женщин и 1800 калорий для мужчин, это будет не просто вопрос следования старой пиле, сокращающей 500 калорий от ежедневного потребления калорий и использования физической активности, чтобы сжечь 500 калорий в день. Вам нужно будет уменьшить свои калории до здорового уровня и начать заниматься физическими упражнениями. Один из способов держать себя под контролем - использовать калькулятор калькуляции онлайн-калорий, подобный калькулятору на веб-сайте Американского совета по физическим упражнениям.
Предложения
Следуйте рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний для рекомендуемых упражнений и продолжительности каждого из них для снижения веса или поддержания здорового веса. Вы должны выполнять аэробные упражнения не менее 150-300 минут на умеренно интенсивном уровне или от 75 до 150 минут на энергичном уровне в неделю. Добавьте в две сессии 20-минутных тренировок по силовым упражнениям в течение нескончаемых дней, и вы будете настроены на успех.
