Внимание к питанию является важной частью здоровой беременности. Добавление около 300 калорий пищевых продуктов, насыщенных питательными веществами, к вашему ежедневному потреблению адекватно для большинства беременных женщин. Ваш акушер может сообщить вам о ваших конкретных потребностях в питании. Многие женщины принимают пищевые добавки во время беременности в дополнение к здоровому питанию.
фрукты
Потребляйте множество фруктов. Это помогает варьировать цвет фруктов, пытаясь съесть несколько белых, желтых, оранжевых, красных и фиолетовых фруктов каждые несколько дней. Предлагает 1-1 / 2 - 2 чашки фруктов в день, сообщает March of Dimes. Целый плод лучше всего, но 100% фруктовый сок, замороженные фрукты или консервированные фрукты в соке или легком сиропе приемлемы. Здоровые фрукты включают бананы, цитрусовые, фруктовые сады, дыни, ягоды и другие. Тщательно вымойте все фрукты перед едой.
Молоко
Вам нужен дополнительный кальций во время беременности, согласно информационному сайту Kids Health, а молоко - отличный источник. Обезжиренное молоко, 1% молока, обычный йогурт и греческий йогурт - все это хороший выбор. Только пить молоко, которое было пастеризовано. Большинство твердых сыров безопасно есть, и они поставляют дополнительный кальций.
белка
Во время беременности вам нужно 5-5-1 / 2 унции суточного белка, рекомендует мартовский день. Белок может поступать из говядины, свинины, курицы, индейки или рыбы. Руководство по беременности беременности рекомендует ограничить рыбу до 12 унций или менее в неделю и потреблять рыбу с низким содержанием ртути, такую как сома, минтай, лосось, тилапия, консервированный светлый тунец, моллюски и креветки. Яйца являются безопасным источником белка, и лучше всего подходят омега-3 жирные кислоты. Орехи и ореховые масла обеспечивают здоровый белок, а также бобовые и чечевица. Говядина, свинина, курица, индейка, рыба и яйца должны быть тщательно приготовлены перед едой.
зерна
На каждый день посыпать шестью порциями зерна, делая большую часть цельного зерна. Хорошие варианты включают лебеду, рис цельного зерна, старомодную или быструю овсянку, цельное зерно и хлеб из цельного зерна.
Овощи
Ешьте разнообразные овощи, делая упор на выбор из разных цветовых групп. Согласно информационному веб-сайту Baby Center, употребление в пищу разнообразных овощей и фруктов на последних этапах вашей беременности увеличит вероятность того, что ребенок будет принимать продукты позже в жизни. Здоровые овощи включают зеленые листовые овощи, сладкий картофель, брокколи, цветную капусту, помидоры и другие овощи. Растительный сок - еще один здоровый вариант. Свежие овощи лучше всего, но замороженные и консервированные овощи приемлемы. Тщательно вымойте все овощи перед едой и избегите ростков люцерны. Стремитесь к 2-1 / 2 чашкам овощей каждый день.
Жиры
Беременным женщинам нужен здоровый жир каждый день. Жир получается при еде животного белка или молочных продуктов, которые не содержат жира. Дополнительный жир можно получить, потребляя небольшое количество оливкового масла, масла канолы, кукурузного масла, соевого масла и маргарина. Транс-жиров следует избегать, а насыщенные жиры должны быть ограничены.
