«Магическая железа» вашего тела, ваша гипофиза - расположенная у основания вашего мозга - выделяет гормоны, которые контролируют функцию других желез во всем вашем теле. Он контролирует ряд физиологических процессов, включая развитие пубертата и репродуктивное здоровье, рост мышц и клеточный метаболизм. Ваш гипофиз полагается на ряд питательных веществ, чтобы функционировать, а диета, богатая витаминами и минералами, поддерживает здоровье гипофиза.
Витамин Д
Витамин D. Фото: Сергей Карссен / iStock / Getty Images Поддержание здорового витамина D способствует функции гипофиза, в то время как низкие уровни витамина D отрицательно влияют на вашу гипофиз. В одном из исследований, опубликованном в «Европейском журнале эндокринологии» в 2012 году, было обнаружено, что мужчины с дефицитом витамина D сталкиваются с более высокой частотой гипогонадизма - состояние, характеризующееся функцией аномальных яичек, что связано с дисфункцией гипофиза. Исследование животных, проведенное в августе 2012 года в журнале «Биология размножения», показало, что низкие уровни витамина D влияют на нормальное половое созревание у самки мышей и нарушают функцию гипофиза и яичников. Вам нужно 600 международных единиц витамина D каждый день.
Витамин Е
Витамин Е капсулы. Фото: Райан Маквей / Фотодиск / Getty Images Витамин Е из вашей диеты поддерживает функцию гипофиза, защищая его от повреждений. В качестве антиоксиданта витамин Е поставлен перед предотвращением окислительного повреждения - повреждения, которое происходит на клеточном уровне и предотвращает правильную функцию клеток. В одном из исследований, опубликованном в «Журнале клинической биохимии и питания» в 2009 году, сообщается, что витамин Е помогает бороться с окислительным повреждением вашей гипофиза, что помогает удержать повреждение железы, которое, естественно, происходит при старении. Дополнительное исследование, посвящённое августовскому выпуску «Эндокрины» за август 2007 года, отмечает, что витамин Е также защищает ваш гипофиз от вызванного алкоголем повреждения. Потребляйте не менее 15 миллиграммов витамина Е каждый день, чтобы поддерживать здоровые уровни витамина Е.
Витамин А и йод
Витамин А капсулы. Фото: kjekol / iStock / Getty Images Витамин А и йод играют роль в функции гипофиза. Одной из главных ролей гипофиза является контроль над вашей щитовидной железой, гормональной железой, расположенной в горле. Ваш гипофиз высвобождает гормон, стимулирующий щитовидную железу, или TSH, чтобы стимулировать активность щитовидной железы, что повышает ваш метаболизм. Витамин А влияет на способность вашего гипофиза контролировать активность щитовидной железы, отмечает исследование, опубликованное в «Международном журнале исследований витаминов и питательных веществ» в 2007 году. Йод также помогает вашей щитовидной железе правильно реагировать на сигналы, посылаемые из гипофиза. Низкие уровни витамина А и йода отрицательно влияют на связь между вашим гипофизом и щитовидной железой, нарушая нормальную функцию гипофиза, объясняет исследование 2007 года. Вам нужно небольшое количество витамина А каждый день - 3000 международных единиц для мужчин и 2333 МЕ для женщин - и 1,1 миллиграмма йода ежедневно.
Предотвращение дефицита питательных веществ
Апельсиновый сок усиливает витамин D. Фото: Дэвид Де Лосси / Фотодиск / Getty Images Следуйте сбалансированной и здоровой диете и получите умеренное солнце, чтобы предотвратить дефицит питания, который может повлиять на ваш гипофиз. Воздействие солнца позволяет специализированным клеткам кожи, называемым меланоцитами, синтезировать витамин D для использования в вашем организме. Яйца, молочные продукты, обогащенные злаки и укрепленный апельсиновый сок также повышают потребление витамина D. Здоровые жирные продукты, такие как миндаль, фундук и авокадо, увеличивают потребление витамина Е, а растительные масла - такие как масло оливкового масла и канолы - также содержат витамин Е. Повышают потребление витамина А, потребляя темные листовые зеленые и оранжевые овощи - Шпинат, тыква, морковь и сладкий картофель служат особенно богатыми источниками. Наконец, увеличьте потребление йода, включив морские водоросли в свой рацион или едя индейку, молоко, печеный картофель и моллюски.
