Хотя многие люди не получают достаточного количества магния в своем рационе, редко случается страдать от истинного дефицита магния - также известного как гипомагниемия. Это не значит, что это условие не происходит, но это редко. Когда это происходит, симптомы часто можно спутать с другими состояниями, поскольку ранние симптомы вызывают тошноту, потерю аппетита, рвоту и усталость. Только когда дефицит ухудшается, появляются более выраженные симптомы, которые могут включать мышечные судороги.
магниевый
Магний выполняет множество функций в организме. Один из наиболее важных заключается в сокращении и расслаблении мышц, но этот минерал также необходим для транспортировки энергии, поддержания иммунной системы и укрепления костей, и это лишь некоторые из них. Это может быть довольно легко получить рекомендуемое потребление магния, особенно если ваша диета содержит много темно-зеленых овощей, бобовых, цельных зерен, орехов, семян и рыбы. Например, половина чашки шпината содержит 75 мг, а унция миндаля содержит 80 мг.
дозировка
Совет по пищевым продуктам и питанию Управления пищевых продуктов Соединенных Штатов Америки устанавливает рекомендуемое ежедневное потребление магния в количестве от 270 до 400 мг для мужчин и от 280 до 300 мг для женщин. Тем не менее, д-р Бет Берч, пишущая для «Эклектического врача», журнал альтернативной медицины, предлагает взять больше этой суммы для судорог ног. Берч советует своим пациентам принимать от 400 до 500 мг магния дважды в день. Это сочетается с до 1000 мг кальция. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать либо дополнение, чтобы предотвратить возможные осложнения.
Противоречия
Аргентинское исследование, опубликованное в ноябре 1999 года «Journal of Family Practice», показало, что магний не эффективен при лечении ночных судорог ног. Пациентам давали 900 мг магния два раза в день в течение одного месяца, а затем плацебо в течение следующего месяца. Исследователи не обнаружили существенной разницы в продолжительности или тяжести судорог ног между магнием и плацебо. Фактически, у всех пациентов наблюдалось улучшение их состояния, независимо от используемой добавки, что указывает на то, что участники испытали настоящий эффект плацебо.
Предупреждение
Слишком много магния встречается редко. Тело обычно вытесняет избыточные количества, что затрудняет передозировку этого минерала. Однако известно, что избыточный магний вызывает у некоторых людей диарею и абдоминальные спазмы, предупреждает Управление по диетическим добавкам. Вы также можете заметить тошноту, потерю аппетита, мышечную слабость и нерегулярные сердечные сокращения. Использование магния должно контролироваться медицинским специалистом при почечной недостаточности. В этой ситуации почки не могут удалить избыток, что может привести к токсичности.
