В течение дня взрослые часто заходят на закуски, чтобы помочь им оставаться настороже, и то же самое можно сказать о детях - но эти закуски помогают только в том случае, если сделаны умные продукты. Здоровые закуски полезны - они пробуждают мозг и обеспечивают всплески энергии - вот почему перерывы в закусочных часто встроены в школьный график. С другой стороны, нежелательная пища приведет только к ребенку - физически, эмоционально и умственно.
Подайте мозг
С того момента, как они молоды, мы говорим нашим детям, что важно есть здоровую пищу для создания крепких мышц и роста больших и высоких. Но мы можем пренебречь упоминанием о том, что здоровые продукты оказывают на мозг. Дети, которые едят питательную диету, более настороженны в школе и получают лучшие оценки, чем те, кто плохо питается, по словам клинического диетолога Дебби Бутуэлла, RD, CSP. Здоровые продукты не должны ограничиваться приемами пищи. Упакуйте своего ребенка в закусочную вместо того, чтобы полагаться на часто нездоровый выбор, доступный в торговых автоматах. Смеси Гранолы, фрукты, овощи, цельные зерна и другие продукты, которые не нуждаются в охлаждении, являются хорошим выбором. И не забывайте о воде - одним из главных признаков обезвоживания является усталость.
Оповещение и пробуждение
Определенные продукты помогают вам чувствовать себя более настороженными и бодрыми, что, в свою очередь, увеличивает концентрацию. Здоровые продукты, содержащие натуральные сахара, такие как персики, клубника, ананас и апельсины, придают вашей энергии импульс, что повышает бдительность. И, говоря об апельсинах, цитрусовые помогают разбудить вас своими острыми ароматами. Но даже не цитрусовые могут играть определенную роль в бдительности - поддержание даже уровня сахара в крови помогает калия в бананах, поэтому энергетический уровень вашего ребенка не будет падать с ее закусками, а затем сбой, когда она за своим столом. Также превосходны продукты, которые содержат питательные вещества, повышающие энергию: витамины группы B находятся в холине, который наполняет яйца вкрутую; и белки, волокна и жирные кислоты омега-3 встречаются в больших количествах у некоторых рыб, орехов и семян.
Хруст и Мунк
Хрустящие продукты разбудили нас, потому что мы должны усердно трудиться, чтобы потреблять их, и что удовлетворяющий хруст также привлекает уши. Чем больше чувств связано с едой, тем больше вероятность того, что мы станем более внимательными. Выберите хрустящие продукты, которые также содержат питательные вещества, которые придадут организму здоровый импульс энергии - например, сырой миндаль содержит хорошую дозу белка, а никакой другой орех не имеет более высокой концентрации омега-3, чем орехи. Яблоки - это дружелюбные к ребенку хрустящие закуски, которые загружаются клетчаткой; наполненные витаминами морковные палочки содержат калий, который помогает контролировать всплески сахара в крови и аварии; красные и желтые болгарские перцы наполнены шестью каротиноидами, а также витаминами C и E. Даже хрустящий кусок темного шоколада - темнее, тем лучше - может вас немного разбудить. По словам диетолога Ким Стинсон-Берт, Какао повышает энергию и увеличивает фокус, как сообщается в статье «Хаффингтон пост» «Еда для энергии: 16 продуктов, которые вас разбудят».
Работать с этой челюстью
Жевательная жевательная пища - это работа, и вы не можете сделать это в состоянии сна. Как хрустящие продукты, жевательные закуски могут помочь ребенку чувствовать себя более настороженно просто из-за усилий, необходимых для потребления этих продуктов. Гранола бары, которые часто держатся вместе с карамелью, являются жевательным выбором - просто выберите те, которые с низким содержанием сахара. Фруктовая кожа - еще одна здоровая, жевательная закуска, а волокно во фруктах даст вашему ребенку устойчивый запас энергии - но опять же, выберите бренд, который не добавил сахар. Цельные зерна содержат сложные углеводы, волокна и витамины группы В, которые все помогут вашему ребенку оставаться начеку, поэтому попробуйте маленький, chewy bagel, увенчанный нежирным кремовым сыром, для здоровой закуски, которая будет держать мозг и тело вашего ребенка сильными.
Чрезмерная сонливость
Одно дело, чтобы ребенок иногда уставал или имел периоды туманности, но для ребенка слишком много сонливости. Если ваш ребенок просто никогда не чувствует себя настороже и полностью бодрствует, даже если он много спит - пришло время обратиться к врачу. Врач сможет исключить или определить проблемы со здоровьем, которые могут способствовать чрезмерной сонливости вашего ребенка, такие как нарколепсия, апноэ во сне или синдром беспокойной ноги.
