Высушенная смородина очень похожа на изюм, но они меньше и имеют более кислый вкус. Они сочетают в себе смесь очень важных витаминов и питательных веществ, необходимых организму, создавая очень здоровый вариант пищи. Токи являются хорошим источником калия, железа, клетчатки и витамина B6, и их регулярное употребление поможет вам удовлетворить потребности вашего организма.
калий
Одна помощь смородины будет покрывать четверть ваших общих потребностей в калии, делая их отличным диетическим источником. Калий - это то, что позволяет вашим мышцам нормально сжиматься. Особенно важно, чтобы спортсмены получали правильные уровни калия, но если кто-то бежит низко, то обычно возникают спазмы мышц и судороги. Калий также позволяет сердцу функционировать должным образом, и он используется по всему организму для передачи электричества, поскольку он является электролитом.
Железо
Одна порция сушеной смородины имеет более 3 мг железа или 18 процентов необходимой суммы. Железо имеет важное значение для вашего тела, потому что оно позволяет вашим органам получать кислород и ваше тело для хранения энергии для выживания. Железо содержится в каждой эритроците, и это часть клетки, которая переносит кислород по всему телу. Железо также необходимо, когда митохондрии превращают сахар в АТФ, вещество для хранения энергии тела.
волокно
Одна порция сушеной смородины содержит более четверти диетического волокна, которое вам нужно за один день. С почти 7 граммами волокна вы получите 28 процентов дневной нормы, делая смородины отличным источником волокна. Волоконно важно для организма по ряду причин. Это помогает снизить уровень холестерина в крови путем связывания с желчными кислотами и выведения их из организма. Это снижает уровень холестерина, потому что он используется для получения желчных кислот. Когда они покидают тело, больше холестерина сжигается, чтобы заменить их. Волокно также снимает боль с запоров или диареи. Он поглощает избыток воды в пищеварительном тракте и ускоряет переваривание пищи.
Витамин B6
Одна помощь высушенной смородины содержит 15 процентов от общей суммы, которую вы должны потреблять за один день. Поскольку помощь смородины мала, и они являются здоровым источником пищи, можно съесть несколько порций за один раз и получить гораздо больше витамина B6. Витамин B6 важен в организме, потому что он помогает создавать ферменты в организме, которые делают возможным множество различных химических реакций. Он также помогает в образовании красных кровяных телец, позволяя кислороду перемещаться по телу.
