Завтрак считается самым важным блюдом в день, и ваш выбор завтрака может помочь вам сбросить вес и снизить уровень холестерина. Диета для овсянки включает в себя употребление овсянки три раза в день для того, чтобы обуздать аппетит, сбросить лишние килограммы и снизить общий уровень холестерина липопротеинов низкой плотности. Проконсультируйтесь с врачом перед внесением изменений в план диеты.
Значение
Существует несколько версий диеты оушной муки, и нет конкретного плана диеты, чтобы следовать, чтобы пожинать плоды еды овсяной муки, согласно EveryDiet в статье «Овсяная диета». Диета с высоким содержанием клетчатки, основанная на употреблении овсянки несколько раз в день, включает здоровые цельные зерна в ваш план питания, что может помочь вам сбросить вес, особенно если вы заменяете овсянку для рафинированных углеводов или продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.
функция
Согласно веб-сайту ABC News в статье «Забудьте таблетки для похудения, попробуйте овсянку», еда овсянки может быть эффективной как инструмент для снижения веса, потому что она богата растворимой клетчаткой. Растворимое волокно расширяется и сидит в кишечнике в течение более длительных периодов времени, что может приписывать ощущению полноты больше времени после еды. Растворимые волокна также замедляют скорость, с которой питательные вещества протекают через ваш кровоток, что может помочь вам почувствовать себя сытым.
Образцы блюд
EveryDiet предлагает есть 1/2 чашки овсянки на завтрак, обед и ужин. На завтрак добавьте 1/2 чашки обезжиренного молока, 1/2 ч. Л. корицы и 1 ст. изюм в овсянку. На обед выпейте 1/2 чашки йогурта с низким содержанием жира и банана в дополнение к овсянке. На ужин съешьте салат и 4 унции. из куриной грудки на гриле. Дополняйте закуски в течение дня, как черника или сырые овощи.
Соображения
Овсяная диета стимулирует питание от 900 до 1200 калорий в день, отмечает EveryDiet. Это ниже рекомендуемого среднего ежедневного потребления калорий для взрослого, что составляет 2000 калорий в день. Приправьте свой план питания и ежедневно ешьте разнообразные здоровые продукты, такие как рыба, шпинат, яблоки, виноград, апельсины, морковь, красный перец и сельдерей.
Экспертная оценка
Согласно MayoClinic.com, употребление 10 г или более растворимых волокон каждый день может снизить ваш липопротеин низкой плотности или плохой холестерин и общий уровень холестерина. Одна и 1/2 чашки овсяной муки в день, общее количество, рекомендуемое для овсяной диеты, содержит 6 г растворимой клетчатки. Чтобы снизить уровень холестерина, потребляйте по меньшей мере 4 г дополнительных растворимых волокон в течение дня. Фрукты, овощи и цельные зерна содержат растворимые волокна, которые помогут вам достичь 10 г растворимой клетчатки в день.
