Если вы один из многих людей, которые полагаются на кофеин, чтобы держать вас в течение дня, вам может потребоваться следить за вашим потреблением, если вы начинаете испытывать проблемы со сном по ночам. Понимание эффектов, которые кофеин оказывает на ваше тело, а также на то, как долго он заставляет вас проснуться, может помочь вам принять обоснованные решения относительно того, насколько безопасно потреблять.
Кофеин
Кофеин можно найти во многих напитках, таких как кофе, чай, спортивные напитки и соду; его можно также найти в таких продуктах, как шоколад, и его даже добавляют к определенным лекарствам. Кофеин действует как центральный нервный стимулятор и мочегонное средство; это увеличивает количество жидкости, которую выделяет ваше тело, говорит MedlinePlus. Чувствительность людей к кофеину колеблется. Некоторые ощущают эффекты с одной чашкой кофе, например, в то время как другие могут пить несколько чашек без каких-либо побочных эффектов.
Продолжительность времени в вашей системе
Кофеин считается лекарственным средством, и он может влиять на многие системы организма. После приема кофеина вы можете почувствовать эффект в течение 15 минут. Кофеин достигает своего пикового уровня в крови в течение одного часа и может оставаться в вашей системе в течение четырех-шести часов, сообщает Управление по контролю за продуктами и лекарствами. Если вы потребляете кофеин каждый день, ваше тело может создать толерантность. Первоначально одна чашка кофе, возможно, не давала вам спать в течение одного или двух часов, но теперь для получения такого же эффекта может потребоваться две чашки. Чем больше вы пьете кофе, тем больше вам может понадобиться бодрствовать. Вы можете даже развивать физическую зависимость или зависимость.
Рекомендации по потреблению
Поскольку каждый случай отличается, ваши симптомы скажут вам, когда вы слишком много потребляете. Чтобы избежать проблем, MedlinePlus рекомендует ограничить потребление до 200-300 миллиграммов - или от двух до четырех чашек вареного кофе - в день. Однако даже эта сумма может быть слишком большой. Вам нужно будет сократить, если вы нервничаете, раздражительны, не можете спать или развиваться расстроенный желудок, нерегулярный сердечный ритм или дрожь. Количество кофеина, которое может вызвать эти симптомы, зависит от вашего возраста, веса тела, общего состояния здоровья и того, как часто вы потребляете кофеин. Кроме того, употребление кофеина утром для борьбы с усталостью может маскировать основное расстройство сна.
Решение
Если кофеин не дает вам заснуть ночью, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы улучшить качество сна. Поскольку кофеин блокирует вызывающие сон химикаты в мозге и увеличивает производство адреналина, лучше избегать его в течение нескольких часов перед сном, предлагает Национальный фонд сна.
Разрабатывать хорошие привычки спать, ложась спать и вставать в одно и то же время каждый день, также поможет. Практика релаксационной техники прямо перед сном может расслабить тело и ум и способствовать сну. Если у вас развилась зависимость от кофеина и симптомы снятия симптомов, поговорите со своим врачом. Он может помочь вам разработать план по безопасному сокращению.
