Это большое событие, на которое вы хотите выглядеть лучше всего, появляется чуть больше месяца, и вы хотите рассчитать, сколько фунтов вы можете упасть до этого, если вы возьметесь за еду с низким содержанием углеводов. Ответ на самом деле зависит от строгости вашего низкоуглеводного режима, вашего возраста и того, сколько веса вы должны потерять - молодые мужчины и люди с большим весом потерять, как правило, быстрее падают. Крайне низкоуглеводная диета, скорее всего, даст более быструю немедленную потерю веса, но менее ограниченный уровень углеводов может быть легче следовать в течение пяти недель.
Почему низкоуглеводные работы для снижения веса
Прежде чем выяснять, сколько веса вы можете потерять, поймите, почему низкоуглевод поможет вам его потерять. Во-первых, когда вы уменьшаете углеводы, вы отсекаете основной источник калорий - так что вы едите меньше. На диете с низким содержанием углеводов вы, вероятно, обнаружите, что потребляете больше белка, что увеличивает удовлетворение и требует немного больше калорий для переваривания, чем углеводы и жиры. Ваш аппетит, скорее всего, уменьшится и на диете, поэтому вы можете чувствовать себя менее голодным и иметь меньше жажды для сладостей и других продуктов с «пустыми» калориями.
Потребление низкокалорийного масла также снижает уровень инсулина. Инсулин - это гормон, который вырабатывает ваше тело в ответ на употребление сахара - независимо от того, поступают ли они из банки соды или чашки с макаронами. Слишком много инсулина стимулирует ваше тело для хранения жира.
Вы также бросаете достаточное количество воды, когда едите низкокалорийный. Одна из причин заключается в том, что ваши почки выделяют натрий - и воду - в ответ на более низкие уровни инсулина в крови. Вы также теряете жидкость, потому что накопленные углеводы в ваших мышцах, также называемые гликогеном, связаны с водой, а поскольку вы используете их для энергии, вода выделяется.
Чрезвычайно низкоуглеводные диеты
Диета с чрезвычайно низким содержанием углеводов содержит 50 г или меньше углеводов в день. Этот план приводит к самой быстрой потере веса по плану с низким содержанием углеводов, но не без побочных эффектов.
Таков план первого этапа Аткинса, который разрешает всего 20 граммов углеводов ежедневно. Согласно сайту Atkins, некоторые люди могут потерять 7-15 фунтов в первые две недели плана. С другой стороны, DietDoctor.com провела опрос 7 000 человек после низкоуглеводной диеты на 20 граммов в день, а более трети людей потеряли 3-6 фунтов в первые две недели. Около четверти сидящих на диете потеряли менее 3 фунтов, но еще одна четвертая потеряла больше веса - от 6 до 15 фунтов. Как правило, человек со значительным весом потеряет самые драматические результаты. Ваша точная потеря зависит от вашего возраста, пола и уровня активности.
После этих двух недель потеря веса может замедляться, даже если вы придерживаетесь 20 граммов или меньше углеводов - но в ближайшие три недели можно будет сбросить еще 6 фунтов, так что те, кто в верхнем конце, могут потерять столько же как 21 фунт за пять недель. Опять же, другие люди будут терять меньше килограммов, а не то, что вы в конечном итоге теряете, зависит от вашего индивидуального метаболизма, а также от вашего возраста, пола и уровня активности.
Фаза 2 плана Аткинса начинается с очень низкого потребления 25 граммов в день, но каждый день добавляет углеводы, чтобы найти вашу точку толерантности, предоставляя вам больше свободы в плане того, что есть. На веб-сайте Atkins говорится, что ожидается потерять около 10 фунтов за пять недель, следуя за нижним пределом этого диапазона потребления карбюратора.
Кетоз и чрезвычайно низкоуглеводные диеты
Причина, по которой вы теряете вес быстрее на таком чрезвычайно низкоуглеводном плане, состоит в том, что он подталкивает ваше тело в состояние, называемое кетозом. Кетоз - это когда ваше тело переключается с использования углеводов для топлива в кетоны, которые образуются при расщеплении жира и затем используются для получения энергии. Ваше тело эффективно превращается в сжигающую жир машину, поэтому вы легко относите вес к весу.
Диета с очень низким содержанием углеводов или кетогеном низка в углеводах, поэтому вы восполняете ее белками и жирами. Вы должны есть значительное количество питательных веществ, чтобы ваше тело не попадало в голод и не разрушало постную ткань, например, ваши мышцы. Вы будете есть белки, такие как домашняя птица, говядина, рыба и яйца. Источники жира включают оливковое масло, масло, сливки, животные жиры и кокосовое масло. Также разрешены небольшие порции авокадо и орехов, но эти источники содержат некоторые углеводы.
Умеренно низкоуглеводные и низкоуглеводные диеты
Диета с умеренно низким содержанием углеводов содержит от 100 до 150 г углеводов в день, что является сокращением потребления углеводов из того, что многие люди едят, тогда как диета с низким содержанием углеводов снижает потребление до 50-100 г углеводов в день , Напротив, стандартные рекомендации заключаются в том, что от 45 до 65 процентов ежедневных калорий должно поступать от углеводов - это от 225 до 325 граммов в день, если вы следуете диете в 2000 калорий.
Несмотря на то, что от 50 до 150 граммов меньше нормы, он недостаточно мал, чтобы подтолкнуть ваше тело к кетозу. Вы можете потерять вес, потребляя этот уровень углеводов, но вам, вероятно, придется следить за порциями и отслеживать калории, а также углеводы. Вероятно, вы потеряете в среднем от 1 до 2 фунтов в неделю, что приведет к 5-10 потерям веса за пять недель. Примеры низко- и умеренно низкоуглеводных диет являются фазами 3 и 4 плана Аткинса, когда вы вводите еще больше углеводов еженедельно, чтобы найти уровень потребления, который помогает вам поддерживать свой вес.
Решив, какой уровень низкоуглеводной диеты лучше для вас
Только вы знаете, каковы ваши цели с точки зрения потери веса и какие побочные эффекты вы можете нести. Строгая кетогенная диета эффективна, но имеет период адаптации. В первые несколько дней и, возможно, недель, ваше тело делает переход в источники топлива. Это приводит к «кетовому гриппу», времени, в течение которого вы можете испытывать усталость, головные боли и ворчание. У некоторых людей более серьезные побочные эффекты, такие как тошнота, бессонница и головокружение.
Кетогенная или экстремально низкоуглеводная диета лучше всего подходит для тех, у кого много веса, чтобы потерять и / или иметь метаболическую дисфункцию, такую как диабет типа 2 или преддиабет. Всегда проверяйте у своего врача, прежде чем начинать такой экстремальный план.
Более умеренные диеты с низким содержанием углеводов для вас, если вы в порядке с постепенной потерей веса. Они также предоставляют вам больше возможностей для приготовления пищи и облегчают обедать в общественных местах. Вы по-прежнему сможете наслаждаться кусочком или двумя свежими фруктами ежедневно и, на умеренно низкоуглеводной диете, даже небольшими порциями зерен и крахмалистых овощей.
