Бикрамская горячая йога, напряженная серия с 26 позами, представленная в США Бикрамом Чоудхури, требует йогов практиковать в комнате, нагретой примерно до 105 градусов. Беременные женщины могут выполнять Бикрам-йогу и выполнять ее до даты их доставки с использованием модификаций осанки. Как быстро вы возвращаетесь или начинаете занятия по бикрам-йоге после родов, вам стоит обсудить с вашим врачом, но на ваше решение могут повлиять несколько факторов.
рекомендации
«Если ваша доставка была здоровой и нормальной, начните свою йогу в тот момент, когда вы не в постели», - советует Чоудхури в своей книге «Начальный класс йоги Бикрама». «Выполняйте все упражнения с третьего дня, никаких проблем». Американский конгресс акушеров и гинекологов, ACOG, не предлагает никаких твердых рекомендаций относительно того, когда следует возвращаться к упражнениям, кроме как проконсультироваться с вашим врачом, «начните, когда вы это чувствуете», и относитесь к себе осторожно в начале - особенно если вы это новое для практики. Опытные бикрам-йоги, которые практиковали во время беременности, могли бы вернуться относительно быстро.
изменения
Некоторые врачи советуют новым матерям избегать практических позы, которые помещают бедра выше головы, до тех пор, пока лохия - легко кровоточащий разряд, который возникает после рождения, когда матка исцеляет себя, - остановилась, отмечает Бикрам-йога из Ванкувера. Это следует избегать запуска легочной эмболии, которая, хотя и довольно редко, наиболее распространена в первые четыре недели после рождения у женщин, перенесших операцию на брюшной полости, согласно исследованию, опубликованному в «Journal of Thrombosis and Haemostasis». Четыре положения в серии «Бикрам» требуют такого позиционирования: «Поножи рук к ногам», «Постоянная отдельная поводка для ног», «Стоящая отдельная нога», «Голова до колена и кролика». Ваш инструктор по Бикраму может предложить изменения, если это необходимо в ваших обстоятельствах.
Бикрам после операции
Если у вас было кесарево сечение, эпизиотомия или другое хирургическое вмешательство во время родов, вам, возможно, придется ждать значительно дольше - до тех пор, пока все разрезы не будут полностью излечены, - прежде чем вернуться на практику. Крайне важно получить одобрение вашего врача на осуществление после кесарева сечения; полное исцеление может занять от трех до шести месяцев, хотя вам может быть позволено начать раньше. Когда вы получите OK, чтобы вернуться, Choudhury советует вам «ограничиться минимальным растяжкой» и работать до полного растяжения постепенно. Вы также можете выбрать модификации осанки для беременности, если найдете их более удобными.
Практические соображения
Если вы кормите грудью, кормите своего ребенка перед классом, чтобы предотвратить утечку - хотя одно из преимуществ практики горячей йоги заключается в том, что обильный пот может замаскировать любую утечку, которая может произойти. ACOG советует носить лифчик или верх йоги, который обеспечивает большую поддержку, так как ваши груди, вероятно, будут больше и тяжелее, чем обычно. Чтобы замаскировать громоздкие гигиенические прокладки, если вы все еще используете их для послеродового кровотечения, попробуйте носить пару коротких коротких шорт йоги со второй, более свободной парой над ними.
