Весовое приседание - одно из наиболее широко используемых упражнений во всех видах спорта, каждый от новичков до профессиональных спортсменов. Приседания предлагают отличную тренировку всего тела, в первую очередь нацеленную на ваши бедра, бедра и спину. Это упражнение стимулирует значительный прирост мышечной массы и общей силы. Однако, если это сделано неправильно, это может привести к травмам, дискомфорту и сильной боли
Плохая форма при приседаниях
Плохая форма - самая большая причина травмы. Одна из распространенных ошибок - слишком медленная смена и сгибание туловища слишком далеко вперед. Другие привычки плохой осанки включают не выравнивание колена с направлением пальцев ног. Когда колено не отслеживает пальцы ног, оно оказывает значительное давление на коленные суставы. Многие люди, особенно новички, привыкли отдыхать весом прямо на шеях. Бар должен опираться на верхнюю часть спины, а не на шею. Размещение веса на шее может привести к серьезным травмам.
Типы травм шеи
Непосредственное размещение весовой планки на шее может привести к синякам, травмам позвонков или даже повреждению спинного мозга, если вес слишком тяжелый. Сгибание мышц спины и шеи против сопротивления может вызвать повреждение связок в области шеи и прилегающих областей. Сгибание туловища увеличивает силу, оказываемую на нижнюю часть спины, что, в свою очередь, может вызвать грыжу спинного диска. Спрей может также возникать при внезапных сокращениях и недоразвитых мышцах спины. Плохая форма может привести к поскальзыванию дисков.
Предотвращение травм шеи
Начните с практической формы, чтобы почувствовать движение и свои силы. Если вы только начинаете, начните с использования тренера, чтобы показать вам правильную технику. Наличие прицела под рукой также значительно уменьшит вероятность получения травмы. Убедитесь, что вы позиционируете руки равномерно на планке. Бар должен удобно расположиться на плечах.
предосторожность
Начните медленно и осознайте любую боль, которую вы чувствуете. Острая боль указывает на травму или напряжение. Прекратите то, что вы делаете, и сначала проконсультируйтесь со своим тренером. Никогда не наклоняйся вперед. Ваши бедра должны находиться под стойкой в любое время. Если вы чувствуете боль в шее, немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью. Проконсультируйтесь с тренером, чтобы убедиться, что вы используете правильную форму.
