Никогда не рано защищать себя от проблем со здоровьем. Некоторые витамины могут снизить риск возникновения нескольких состояний, начиная от низких уровней железа и предменструального синдрома до остеопороза и рака молочной железы. Если вы считаете, что вам нужно принимать витаминную добавку, поговорите с врачом. Витамины, как правило, безопасны, когда их принимают в надлежащей дозировке, но некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами.
Витамин С
Молодым женщинам с детским возрастом иногда угрожает развитие железодефицитной анемии, что означает низкий уровень железа. Это может заставить вас чувствовать себя уставшим все время, когда клетки борются за получение кислорода, в котором они нуждаются. Ваш риск быть дефицитом железа больше, если вы регулярно испытываете тяжелые менструальные циклы, так как теряете повышенное количество крови. Витамин С помогает утюжить из растительных продуктов и добавок, которые известны как негромное железо, лучше поглощать, особенно когда его берут примерно в то же время, что и железо, богатое пищевыми продуктами. В ваши 20 лет вам нужно 75 миллиграммов витамина С в день, рекомендует Совет по питанию и питанию Института медицины. Как правило, любой вид продуктов предлагает витамин С, хотя земляника, сладкий перец, апельсины, брокколи и киви являются богатейшими источниками.
Витамин Д
Витамин D сохраняет ваши кости, способствуя абсорбции кальция, снижая риск развития остеопороза при прохождении менопаузы. Этот витамин даже уменьшает ваши шансы на страдание от рака молочной железы, как показано в исследовании 2007 года, опубликованном в «Журнале стероидной биохимии и молекулярной биологии». Исследователи отметили, что ежедневно принимают 2000 международных единиц витамина D-3, в дополнение к 12 минут воздействия солнечного света, повысил уровень содержания витамина D до 52 нанограмм на миллилитр. В этом случае риск развития рака молочной железы может снизиться на целых 50 процентов. Это не токсичная доза, но это более чем в три раза превышает рекомендацию 600 международных единиц ежедневно, поэтому проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что он подходит для вас. Или вы можете получить витамин D, выпив обогащенное молоко или апельсиновый сок, поедая жирную рыбу или наслаждаясь целыми яйцами.
Фолиевая кислота
Возможно, вы еще не думали о детях, но если вы сексуально активны, это возможно. Врожденные дефекты, которые влияют на центральную нервную систему, формируются на ранней стадии развития, возможно, прежде чем вы узнаете о беременности. Взятие фолиевой кислоты снижает эти дефекты, называемые дефектами нервной трубки, более чем на 70 процентов, сообщает Департамент здравоохранения штата Нью-Йорк. Помимо здоровья беременности, фолиевая кислота по-прежнему важна в 20-е годы, потому что она имеет решающее значение для регулярного роста клеток и формирования клеток. Рекомендация - 400 микрограммов в день. Удовлетворение ваших потребностей так же просто, как добавление бобов, семян, яиц, цитрусовых или листовой зелени к вашему рациону. Многие хлебные злаки и зерновые продукты также обогащены этим витамином B.
Другие витамины группы В
Если ваш месячный цикл влияет на ваше настроение и энергию - симптомы предменструального синдрома - некоторые витамины группы В могут помочь. В исследовании 2011 года, опубликованном в «American Journal of Clinical Nutrition», исследователи обнаружили, что рибофлавин может снизить частоту симптомов ПМС на целых 35 процентов. Тиамин также полезен для облегчения. Исследователи заявили, однако, что преимущества наблюдались только при высоком потреблении тиамина и рибофлавина из источников пищи. Оба витамина имеют рекомендации по 1,1 миллиграмма в день в течение 20 лет. Укрепленные сухие завтраки и цельные зерна богаты рибофлавином и тиамином. Кроме того, молочные, яичные белки и мясо полны рибофлавина, в то время как орехи, семена и бобовые особенно высоки в тиамине.
