Ваше тело заряжено частицами, известными как электролиты. Примеры электролитов включают кальций, магний, натрий и фосфор. Эти электролиты отвечают за поддержание баланса жидкости в теле, и их электрический заряд помогает вырабатывать энергию в теле. Вы можете потерять электролиты через воду в организме - от избыточного пота, травмы, такие как ожоги, или болезни, такие как диарея и рвота, которые приводят к потере воды. Если это произойдет, вы можете заменить потерянные электролиты с помощью продуктов и напитков.
Шаг 1
Выпейте спортивный напиток, содержащий калий и натрий. Ищите спортивный напиток с 14 до 16 г углеводов. Это поможет повысить уровень электролита и общий энергетический уровень. Углеводы также помогают вашему телу лучше впитывать жидкость и электролиты.
Шаг 2
Ешьте 8 унций. йогурта и банки куриной лапши или другого консервированного супа. Эти два продукта могут быть легкими на вашем желудке после продолжительной тренировки или болезни, и они содержат калий и натрий, два из главных электролитов, которые необходимы вашему организму.
Шаг 3
Ешьте муку, содержащую соленый углевод. Это одна из причин, по которой спортсмены едят макароны перед большим событием: макаронные изделия имеют тенденцию быть высоким содержанием натрия, что помогает увеличить баланс электролита. В то время как вы не должны переходить за борт на соль, добавление нескольких коктейлей в макаронное блюдо, как овощная лазаньа или спагетти, может помочь включить электролиты в ваш рацион.
Шаг 4
Выпейте или съешьте обезжиренный молочный продукт. Кальций и фосфор являются примерами электролитов в вашем организме, которые присутствуют в кальцийсодержащих продуктах. Попробуйте обезжиренный сыр, йогурт или молоко.
Шаг 5
Потребляйте источники пищи из магния, электролит, необходимый для сокращения и расслабления мышц. Примеры включают темные зеленые овощи, такие как шпинат и капуста. Дополнительные источники пищи включают бананы, миндаль, семена, тофу, коричневый рис, просо, сушеные абрикосы и авокадо.
Советы
- Мышечная слабость, усталость и концентрация внимания могут свидетельствовать о низком содержании вашего электролита в электролитах.
Предупреждения
- Если вы серьезно пострадали или получили ранения, одних продуктов и жидкостей может быть недостаточно, чтобы заменить потерянные электролиты в вашем теле. Если у вас тяжелая болезнь или травма, обратитесь к врачу. Дисбаланс электролитов может указывать на основное заболевание, такое как заболевание почек.
