Изометрия и плиометрия - это схожие слова, но их значение сильно отличается. Изометрия - это тип упражнения, который вызывает сокращение мышц без изменения длины мышцы. Плиометрия включает в себя большие быстрые движения, такие как прыжки и прыжки. Мышцы сокращаются и удлиняются, когда суставы движутся во время плогометрического обучения. Эти типы упражнений достигают разных результатов, но могут пересекаться в вашей программе обучения в зависимости от целей и физических возможностей.
Статические и взрывоопасные
Плиометрические упражнения включают в себя взрывные движения, такие как прыгающая веревка, прыжки с приседами и пленометрические отжимания. Изометрические упражнения включают в себя статические упражнения, такие как доски-мосты, боковые мосты и статические позы йоги. Обе изометрические и плиометрические упражнения могут быть нацелены на верхнюю и нижнюю части тела, включая сердцевину. Но то, как вы делаете упражнения, имеет значение. Например, для выполнения изометрического отжимания просто начинайте в положении отжимания, а затем опустите свое тело наполовину на пол. Удерживайте позицию в течение 10-30 секунд. Чтобы выполнить пленочные отжимания, также известные как отжимания хлопа, начинаются в положении отжимания, опускают ваше тело до самого конца и затем быстро подталкивают руки, когда вы нажимаете свое тело с пола и хлопаете в ладоши.
Совместное напряжение
Плиометрические упражнения требуют движения в суставах, тогда как изометрические упражнения вообще не требуют движения. Поэтому изометрия не оказывает дополнительного воздействия на суставы, тогда как плиометрия, как правило, оказывает сильное воздействие. Посадочные места сильно влияют на ваши суставы, хотя вспомогательные ботинки могут уменьшить напряжение. Даже поймав себя после того, как хлопающий отжимание усиливает ваши запястья, локти и плечи, чего не бывает, когда вы проводите изометрический отжимание.
Сильные, быстрые мышцы
Изометрия увеличивает размер мышечной ткани и изометрическую прочность. Это помощники в тренинге по стабилизации для защиты и поддержки суставов. Из-за отсутствия стресса на суставах изометрические упражнения часто являются частью программ реабилитации для пациентов со слабыми суставами и мышцами. Спортсмены также пользуются изометрическим обучением, потому что это улучшает их способность удерживать позиции. Тем не менее, плиометрия улучшает спортивные результаты, потому что тренировки делают мышцы, суставы и соединительную ткань, которые удерживают их вместе сильнее. Плиометрия улучшает скорость и мощность, которые не выдерживают статических изометрических сокращений.
Играть безопасно
Плиометрические и изометрические упражнения приходят с различными опасностями. Изометрические упражнения вызывают повышение кровяного давления. Это связано с высоким напряжением мышц во время тренировок. Плиометрия тяжела на теле, от выше среднего стресса на костно-мышечной системе до интенсивности упражнений. Перед тем, как делать плиометрию, у вас должен быть фундамент для тренировки веса. Кроме того, отдохните в течение одной минуты между повторениями и возьмите три выходных дня между плиометрическими тренировками для выздоровления.
