Получение правильного количества витаминов на ежедневной основе помогает детям расти и развиваться нормально, как физически, так и когнитивно. Обзор 2009 года в «Педиатрических клиниках Северной Америки» показывает, что наиболее распространенным витаминным дефицитом среди здоровых детей является витамин D. Хотя многие дети отвечают своим ежедневным потребностям в питании, потребляя здоровую диету, иногда необходимо использовать витаминные добавки для предотвращения недостатков.
Задний план
Дети едят обед. Фото: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Количество каждого необходимого питательного вещества, которое требуется вашему ребенку каждый день, зависит от возраста. Рекомендуемые диетические пособия или RDA существуют в качестве рекомендаций, которые помогут каждому ребенку удовлетворить индивидуальные потребности в питании и, по оценкам, удовлетворяют потребности большинства - от 97 до 98 процентов - детей в каждой возрастной категории. По данным Института медицины, если имеется достаточное количество научных доказательств для создания RDA, адекватное потребление или ИИ.
Основные витамины
Овощи богаты жизненно важными витаминами. Фото: Креасы / Креасы / Getty Images Важные витамины - те, которые необходимы вашему ребенку на ежедневной основе - включают витамины А, С, D, Е и К, холин и витамины группы В, включая тиамин или В-1, рибофлавин или В-2, ниацин или В-3, пантотеновая кислота или В-5, витамин В-6, биотин или В-7, витамин В-12 и фолат. По данным Института медицины, RDA существуют для всех этих витаминов, кроме витамина К, пантотеновой кислоты, биотина и холина, но для этих необходимых витаминов существуют адекватные дозы.
Витамин RDA
Семья питается вместе. Фото: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images RDA для детей в возрасте от 1 до 13 лет составляют от 300 до 600 мкг витамина А, от 15 до 45 миллиграммов витамина С, 15 мкг витамина D, от 6 до 11 мг витамина Е, от 0,5 до 0,9 мг тиамина, от 0,5 до 0,9 миллиграмма рибофлавин, от 6 до 12 мг ниацина, от 0,5 до 1 мг витамина В-6, от 150 до 300 мкг фолата и от 0,9 до 1,8 мкг витамина В-12, по данным Института медицины. В целом, дети старшего возраста требуют больше каждого необходимого витамина, чем младшие дети.
Адекватные поступления
Старшим детям нужно больше витаминов. Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Хотя RDA не были созданы для витамина К, пантотеновой кислоты, биотина и холина, они все еще являются важными витаминами. Для них вместо RDA существуют адекватные поступления. Институт медицины сообщает, что дети в возрасте от 1 до 13 лет требуют от 30 до 60 мкг витамина К, от 2 до 4 миллиграммов пантотеновой кислоты, от 8 до 20 микрограммов биотина и от 200 до 375 миллиграммов холина. Старшим детям часто требуется больше каждого витамина, чем младшие дети.
Удовлетворение потребностей в витамине
Молоко не хватает во многих диетах. Фото: denphumi / iStock / Getty Images Хотя некоторые педиатры могут рекомендовать витаминные добавки, особенно для придирчивых едоков, дети могут удовлетворять свои ежедневные потребности в витамине, потребляя сбалансированную диету, включая молочные продукты, постное мясо, бобовые, фрукты, овощи, цельные зерна и здоровые жиры. Хорошими источниками витамина D, которые не хватает во многих диетах для детей, являются молоко, йогурт, яичные желтки, рыба, витаминизированный апельсиновый сок, обогащенный витамином D, и обогащенные сухие завтраки. Находясь в солнечном свете, организм вашего ребенка делает витамин D.
