Расстояние ходьбы по любой причине звучит как одиночная и скучная деятельность, но сотни прогулочных клубов по всей территории Соединенных Штатов могут связывать вас с единомышленниками. Программа дистанционной ходьбы требует много обучения, но это может привести к большому выигрышу в потере веса, а также к здоровью и фитнесу. Хождение даже на короткие расстояния ежедневно в течение многих лет стимулирует значительную потерю веса, а расстояние пешком может быть еще более полезным.
объяснение
Ультра долгие прогулки проходят планирование и обучение. Фото: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Специального определения для дистанционной ходьбы нет, но «Полное руководство по ходьбе» делит прогулки на три категории - быструю, среднюю и продолжительную. Длительные прогулки - от 45 до 60 минут. «Типичные скорости» для более длительных прогулок составляют от 3,5 до 4,5 миль / ч. Автор Марк Фентон пишет, что существует пять категорий пешеходных событий. Три с самыми длинными дистанциями требуют значительного обучения - «испытания на выносливость», которые продливаются от 10 до 13,1 миль, что является полумарафоном; «длительные» события, которые продолжаются от 20 миль до 50 километров, что составляет 31 миля; и "ultraevents", которые не менее 50 миль.
Выгоды
Прогулка поможет с потерей веса. Фото: FogStock / Vico Images / Эрик Палмер / FogStock / Getty Images 160 фунтов. человек, который ходит только 35 минут в день в течение 15 лет, весит 18 фунтов. чем нелюдитель, по данным Гарвардской медицинской службы. Расстояние пешком может помочь вам потерять больше веса за меньшее время. Прогулка 4 мили в час в течение часа сжигает 334 калории или чуть меньше одной десятой фунта, если вы весите 155 фунтов. Следовательно, вы можете потерять почти 18 фунтов. через год, если вы пройдете 4 мили почти через день, или 180 раз, в течение года. Прогулка 4 миль / ч за два часа через день приведет к потере почти 36 фунтов.
Обучение
Более быстрая ходьба сжигает еще больше калорий. Фото: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images Ходьба быстрее сжигает больше калорий. Racewalking, который Fenton определяет как ходьба не менее 5,5 миль / ч, сжигает 484 калорий в час в 155 фунтов. человек, в то время как ходьба 3,5 м / ч ожогов 298. Следовательно, обучение, чтобы вы могли ходить быстрее, является решающим фактором в потере веса. Фентон рекомендует тренироваться не менее двух месяцев, прежде чем пытаться пройти 10-мильное мероприятие. Обучение должно включать одну двухчасовую тренировку каждую неделю и пять коротких прогулок. Фентон отмечает, что на всей территории Соединенных Штатов проводятся гонки на большие расстояния и благотворительные мероприятия.
Совет эксперта
Постройте до выносливости. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Максимизация вашей потери веса влечет за собой определенные процедуры для повышения вашей скорости, силы и выносливости. Фентон рекомендует 18-недельную программу, которая позволит вам пройти 26.2-мильный марафон. Программа включает в себя легкие 45-минутные прогулки два раза в неделю, ходьбу так быстро, как вы можете до 45 минут один раз в неделю, 60-минутная прогулка, которая чередует легкую прогулку с быстрыми прогулками в гору или очень быстрые прогулки один раз в неделю, прогулка на выносливость один раз в неделю и 40-минутная прогулка по восстановлению после дня выносливости. Большая часть выносливых прогулок по расписанию Фентона составляет от 90 минут до четырех часов.
