Брюшное тонировочное колесо, также называемое колесом ab или колесом для упражнений, представляет собой простой в использовании переносной тренажер. Он состоит из двух резиновых ручек, соединенных с одним или двумя катящимися колесами. Производители этого устройства говорят, что использование его может помочь укрепить и тонизировать ваши нижние и верхние мышцы живота, руки, грудь, спину, талию и плечи.
Шаг 1
Проверьте свое животное тонировочное колесо, чтобы убедиться, что ручки крепко связаны с колесом. Это предотвратит любые несчастные случаи, пока вы их используете.
Шаг 2
Выберите, какой тип тренировки вы хотите. Используйте устройство на ковровом покрытии, если вам нужна сверхтяжелая тренировка. Используйте его на твердой поверхности, если вы хотите гладкую и менее напряженную тренировку.
Шаг 3
Носите коленные подушечки при использовании брюшного тонизирующего колеса. Вы также можете использовать сложенное полотенце или коврик для йоги, если у вас нет коленных прокладок.
Шаг 4
Станьте на колени на пол и возьмитесь за ручки брюшного тонизирующего колеса. Бросьте колесо и свое тело вперед, насколько сможете. Поднимите ягодицы и избегайте чрезмерного растяжения, чтобы у вас не было трудностей с возвратом. Когда вы находитесь в расширенном положении, используйте мышцы живота, чтобы потянуть колесо к себе и откинуть назад тело.
Шаг 5
Сделайте 20 повторений для завершения одного набора. Увеличьте повторения, когда почувствуете, что ваши брюшные мышцы стали сильнее.
Шаг 6
Используйте свое тонировочное колесо через день, позволяя мышцам живота отдохнуть между упражнениями. Альтернативные те дни с сердечно-сосудистыми упражнениями, такими как велосипед, плавание, бег или аэробика для дальнейшего укрепления мышц живота.
Вещи, которые вам понадобятся
- Коленные подушки
- Сложенное полотенце (опционально)
- Коврик для йоги (необязательно)
Советы
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений.
