Принимая решение похудеть, подумайте об идеальном плане тренировки по снижению веса, который поможет вам достичь ваших целей. Лучшие планы тренировок - это те, которые позволяют сочетать сердечно-сосудистую деятельность и силовую тренировку, чтобы сжигать жир и наращивать мышцы для быстрого метаболизма. Упражнения каждый день могут помочь вам почувствовать себя лучше и стать более активными. Это изменение может помочь вам наслаждаться более продолжительной, счастливой и здоровой жизнью.
Шаг 1
Получите еженедельный планировщик или разделите лист бумаги на семь дней с помощью линейки и карандаша. Планируйте свою тренировку так же, как вы планируете питание. Это помогает вам лучше ориентироваться в плане тренировки. Относитесь к своей тренировке, как к важному назначению; старайтесь выполнять свои требования каждый день.
Шаг 2
Планируйте делать от 5 до 7 дней сердечно-сосудистой деятельности в неделю. Любая деятельность от оживленной ходьбы до бега на плавание, среди многих других, считается идеальной ежедневной тренировкой; и они задействуют все ваше тело, чтобы вы тонизировали и затягивали одновременно сжигание жира и калорий.
Шаг 3
Запишите упражнения по весу и силовому упражнению и занятия в течение двух-трех дней. Это означает, что некоторые из ваших тренировочных дней будут перекрывать ваши сердечно-сосудистые дни, и это нормально. В эти дни вы можете поднимать тяжести, но вы также можете изучить использование мяча для тонизирования, полос сопротивления для силы и пяти-семифунтовых гантелей для эффективного способа бросить вызов вашим мышцам. Помимо упражнений по силовому упражнению, запишите, какую группу мышц вы планируете нацеливать, и убедитесь, что ваши абс, ноги, ягодицы и руки и плечи включены.
Шаг 4
Укажите, как долго ваша запланированная тренировка должна быть. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют по крайней мере 60 минут физической активности на одного взрослого в день. Планируйте свои тренировки так, чтобы быстрая последовательность упражнений для упражнений и сложить ваш план с новыми впечатлениями и различными типами тренировок, чтобы вы не становились скучными и немотивированными.
Шаг 5
Дайте себе повод для работы. Хотя потеря веса может быть вашей мотивацией, вам может потребоваться дополнительный стимул для похудения. Предстоящий марафон, приглашение на воссоединение в классе или круиз по праздникам - все это идеальные способы, чтобы заставить себя работать. Лента представляет собой напоминание о вашей цели в плане тренировки с потерей веса, чтобы сохранить его в своем сознании, когда вы тренируетесь.
Вещи, которые вам понадобятся
- Еженедельный планировщик
- Пять-семь-фунтовые гантели
- Упражнение
- Полосы сопротивления
Советы
- Оставьте свой недельный планировщик, где вы можете его увидеть. Оставаться мотивированным, чтобы похудеть - это половина сражения.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начать программу упражнений в первый раз или если вы некоторое время находились вне фитнес-программ, или если у вас есть хронические проблемы со здоровьем.
