Поддержание здорового веса - это не просто эстетика; избыточный вес значительно увеличивает риск возникновения различных хронических заболеваний. Один из способов, по которым медицинские работники косвенно измеряют жировые отложения, - это подсчет вашего индекса массы тела или ИМТ. Измерение показывает, есть ли у вас недостаточный вес, при здоровом весе, избыточном весе или ожирении. Ваш ИМТ-номер имеет значение, потому что у вас больше избыточного веса, чем выше риск развития хронических заболеваний. Выяснить свой ИМТ - это хороший способ узнать, нужно ли вам сбросить вес.
Средний ИМТ для американцев
ИМТ является косвенным подсчетом жировых отложений на основе роста и веса. Формула для ИМТ представляет собой вес / (высота х высота) х 703. Вес рассчитывается в фунтах и высоте в дюймах. Например, расчет для человека весом 190 фунтов и ростом 6 футов 190 делится на 5 184 умножен на 703, что соответствует ИМТ 25,7.
Согласно опросу National Health and Nutrition, средний взрослый мужчина и женщина в Соединенных Штатах имеет индекс массы тела около 26,5. ИМТ от 18,4 до 24,9 считается здоровым, а 25-29,9 - избыточным весом. ИМТ 30 или выше попадает в тучную категорию. Средний американец, имеющий ИМТ 26,5, имеет избыточный вес и нуждается в осуществлении диетических изменений и упражнений, чтобы опуститься до здорового диапазона веса.
Исключением являются спортсмены с высокими ИМТ, так как на самом деле они не могут иметь избыточный вес. ИМТ часто не является точным измерением жировых отложений для спортсменов, потому что они, как правило, имеют гораздо более высокую мышечную массу, чем средний человек.
Риски избыточного веса и ожирения
Избыточный вес ставит бремя на ваше тело и может вызвать повышенный уровень холестерина в крови, высокое кровяное давление и повышенный уровень сахара в крови, что является признаком проблемных состояний здоровья. Ношение лишних килограммов также повышает нагрузку на суставы и хрящ. Избыточный вес или ожирение ставят вас на более высокий риск сердечных заболеваний, некоторых видов рака, инсульта, гипертонии, диабета типа 2, апноэ во сне, жировой болезни печени и остеоартрита.
Люди с более высоким ИМТ имеют большую окружность талии, еще один маркер риска хронических заболеваний. Самое крупное и продолжительное исследование для оценки рисков для здоровья избыточного жира в брюшной полости, также известного как висцеральный жир, - это исследование здоровья медсестер. Исследователи обнаружили, что независимо от ИМТ, с более высокой окружностью талии, вы получаете значительно повышенный риск смерти от сердечных заболеваний, рака и всех причин. Исследование было опубликовано в выпуске журнала Circulation за апрель 2008 года.
Висцеральный жир опасен, потому что он глубже в животе и накапливается вокруг ваших органов, способствуя воспалению и отрицательно влияя на окружающие органы. Например, висцеральный жир, накапливающийся вокруг печени, является ключевым фактором в жировом заболевании печени, согласно докладу, опубликованному в журнале «Гастроэнтерология» в мае 2006 года. Чтобы снизить риск развития хронических заболеваний, постарайтесь достичь окружности талии менее 40 дюймов для мужчин и менее 35 дюймов для женщин.
Хорошая новость заключается в том, что потеря 5-10 процентов веса тела снижает риск возникновения таких проблем, как сердечные заболевания. Если вы весите 180 фунтов, это потеря веса от 9 до 18 фунтов.
Знайте свои целевые номера здоровья
Помимо ИМТ, важно знать номера целей для других параметров здоровья. Здоровое кровяное давление составляет 120/80 или менее, а уровень сахара в крови составляет менее 100 миллиграммов на децилитр. Наличие глюкозы и артериального давления в целевом диапазоне помогает сохранить здоровье вашего сердца и других органов.
Для холестерина цель состоит в том, чтобы общее количество менее 200 миллиграммов на децилитр составляло менее 100 для липопротеинов низкой плотности, или LDL - «плохой» холестерин - и менее 150 для триглицеридов. Цель для липопротеинов высокой плотности, или HDL, «хорошего» холестерина, составляет более 40 миллиграммов на децилитр для мужчин и более 50 для женщин. Холестерин может накапливаться в ваших артериях и заставлять их сужаться, увеличивая риск сердечного приступа или инсульта.
Потеря веса для улучшения ИМТ
Улучшение вашего состава тела имеет решающее значение для улучшения вашего здоровья и снижения вашего ИМТ. Это означает увеличение количества мышечной массы в вашем теле и уменьшение количества жира, которое вы носите. Одним из первых шагов является сокращение продуктов, которые обеспечивают избыток калорий. Некоторые из основных виновников типичной диеты - это сахаросодержащие напитки, молочные десерты, сладкие закуски, пицца и жирные переработанные мясные продукты, такие как колбаса и бекон. Часто, сокращение этих продуктов и получение большей физической активности достаточно для улучшения вашего ИМТ. Целесообразно выбирать в основном свежие цельные продукты, такие как фрукты и овощи, постное мясо и морепродукты, цельные зерна, молоко и йогурт, орехи, семена и ненасыщенные масла, такие как оливковое, кунжутное и льняное семя.
