Когда вы хотите сбросить вес и не дать ему вернуться, вы должны потерять его здоровым способом. В то время как у вас может возникнуть соблазн попробовать одну из этих диет, связанных с крушением, такую как трясочная диета, в которой работает ваш друг, в конечном счете это не лучший способ. Чтобы похудеть, вам нужно есть три квадратные блюда плюс две небольшие закуски в течение дня. Как девочка-подросток, вы можете съесть большую часть своих обедов вдали от дома, а список здоровых вариантов поможет в ваших усилиях по снижению веса.
Браун Баггин 'Это
Привлечение вашего обеда в школу может быть самым простым способом контролировать калории и следить за тем, чтобы вы питались здоровыми. Здоровый обед с коричневым мешком должен включать цельные зерна, белок, фрукты, овощи и молочные продукты. Некоторые здоровые варианты могут включать сэндвич с индейкой с апельсинами, морковными палочками и безжирным йогуртом; цельнозерновой макаронный салат со смешанными овощами, кубиками курицы и обезжиренным сыром с некоторым виноградом; или хумус, цельнозерновая лаваш, нарезанные огурцы, яблоко и коробка обезжиренного молока.
С друзьями
Вам не нужно подчеркивать свою диету, когда вы едите с друзьями. Есть много здоровых вариантов на выбор, когда вы пытаетесь сбросить вес. В месте сэндвича держите свою порцию маленькой и загружайте сэндвич с овощами, пропустите сыр и используйте горчицу в качестве приправы; заверните свой обед с йогуртом и водой. Пицца не проблема, когда вы делаете ее с помощью своих любимых овощей, а вместо того, чтобы есть два ломтика, добавьте салат и воду, чтобы держать вас в полном объеме. В ресторане закажите салат с соусом с соусом на стороне или бульонный суп, такой как куриная лапша или минестроне, или если вы заказываете еду, возьмите половину ее домой и съедите ее на ужин.
Варианты школьного обеда
Что касается здоровья, школьный обед делает хороший выбор, если у вас нет времени на обед по утрам. Новые правила требуют, чтобы школы предлагали студентам больше цельного зерна, фруктов и овощей, а калории для еды ограничены 850 калориями для девяти классов до 12 лет. Как и ваш мешковый обед, чтобы ваша школьная обеда была здоровой, включите цельное зерно, белков, фруктов, овощей и молочных продуктов. Храните меню в холодильнике или в шкафчике, чтобы вы могли планировать заранее.
Когда вы едите дома
Будь то выходные или отпуск в школе, вы хотите продолжать делать здоровый выбор на обед, чтобы помочь с потерей веса. Здоровое и легкое домашнее обеденное меню может включать поджаренный сэндвич с индейкой с томатным супом, свежей дыней и обезжиренным йогуртом. Завтрак на обед также делает здоровый вариант, такой как чаша цельнозерновой злаки с обезжиренным молоком и бананом, с отварным яйцом для некоторого белка.
