Если вы чувствительны к сахарным спиртам - есть ли у вас синдром раздраженной толстой кишки или просто нетерпимы к этим слабительным сахарам - вы могли заметить, что некоторые фрукты, такие как яблоки, груши, нектарины, ежевика, авокадо, вишни, личи и арбуз содержит значительное количество сахарного спирта. Сахар-спирты также добавляются к многим продуктам без сахара, таким как сахара, смолы, мяты, конфеты и шоколад без сахара. Поэтому читайте этикетки с продуктами питания, чтобы не допустить их из рациона.
бананы
Банан содержит небольшое количество сахарного спирта и может быть безопасно съедено, если вы чувствительны к сорбиту или манниту. Ешьте не более одного небольшого кусочка фруктов за раз, потому что, хотя бананы имеют низкое содержание алкоголя в сахаре, употребление слишком много сразу может привести к достаточно высокой дозе сахарного спирта, чтобы вызвать неприятные симптомы, такие как боль в животе, вздутие живота, метеоризм и диарея у чувствительных людей.
Черника и клубника
Вместо того, чтобы есть ежевики, которые содержат сорбит, выбирайте чернику и клубнику. Они восхитительны в утренних завтраках или овсяной муке, в йогурте, коктейлях или сами по себе. Вы также можете окунуть клубнику в расплавленный темный шоколад для быстрого и приятного десерта с низким содержанием сахара.
Канталупа и Honeydew
Арбуз очень высок в маннитоле, но канталупа и дыня из дыни имеют низкое содержание сахара-алкоголя. Побалуйте себя маленькой порцией канталупы или дыни из дыни для освежающего десерта - смешайте их с творогом или добавьте кусочки в йогурт для удовлетворения закуски.
Ананас
Ананас с низким содержанием сорбита и маннита. Добавьте несколько кубиков в ваш коктейль, йогурт или творог или нарежьте несколько кусочков ананаса для причудливого десерта.
Цитрусовые
Цитрусовые содержат очень малое количество сахарных спиртов и безопасны для употребления в контролируемых количествах, если вы не переносите сорбит и маннит. Выбирайте между мандаринами, грейпфрутом, апельсинами и tangelo. Вы также можете добавить лимон или сок лайма в свою воду, чтобы добавить аромат и помочь выпить достаточно воды в течение дня.
Киви
Киви является хорошим выбором для вашей диеты с низким содержанием сахара. Добавьте несколько кусочков фруктовому салату, чтобы добавить цвет, или просто нарежьте свой киви пополам и выкопайте фрукты ложкой для быстрой закуски на ходу.
