Паркур, или freerunning, требует большого количества физических навыков, включая силу, сердечно-сосудистую обусловленность, ловкость и равновесие. Работайте над развитием этих навыков, чтобы получить свое тело в форме, прежде чем приступать к сложным движениям паркура. Практика паркур движется систематически, начиная с новичков, а затем постепенно заканчивая более продвинутыми приемами.
Шаг 1
Увеличьте свою сердечно-сосудистую выносливость, чтобы подготовиться к требованиям паркура. Улучшите свою аэробную способность, выполняя регулярные сердечно-сосудистые тренировки с умеренной и интенсивной интенсивностью. Включите бег или бег в свой режим несколько дней в неделю, чтобы построить выносливость и подготовиться к постоянному движению и бегу, что требует паркур. Начните с выполнения интервалов бега и ходьбы и в течение нескольких недель, постепенно пробивайтесь до часа сплошного бега.
Шаг 2
Силовой поезд не реже двух раз в неделю. Выполняйте регулярные тренировочные занятия по силе, чтобы создать необходимую для сложных движений прочность, например, скачок стены и наступление на стену. Включите телесные движения, такие как приседания, отжимания и выпады. Добавьте плиометрические движения, такие как прыжки приседания и прыжки, чтобы одновременно увеличить силу и взрывчатость.
Шаг 3
Выполняйте маневры, чтобы быстро и легко изменить свою способность менять направление. Используйте упражнения, такие как прыжки с точки на точку, обозначенные либо конусами, либо реальными маркерами, такими как трещины тротуара или выбоины. Сосредоточьтесь на посадке легко и быстро меняя направление с каждым прыжком. Включите упражнения в маневренную лестницу в ваших тренировках. Подумайте о привлечении помощи тренера по спортивному обучению для помощи в создании навыков.
Шаг 4
Оттачивайте свои навыки балансировки, выполняя упражнения на балансировочных балках, маркерах парковки или низких перилах. Практика, прыгающая с одного луча или перила в другую и идущая по узкому лучу быстро и изящно. Добавьте основные силовые тренировочные движения, такие как доски и упражнения с мячом стабильности для дальнейшего улучшения баланса.
Шаг 5
Обучайтесь последовательно, чтобы развивать физические навыки и ментальную стойкость паркур требует, рекомендует американский Паркур. По словам американского Паркура: прогрессирование и повторение, старайтесь усердно работать с вашими фитнес-навыками каждый день, потому что паркур вращается вокруг двух ключевых элементов.
Вещи, которые вам понадобятся
- Удобная, свободная одежда
- Базовая спортивная обувь
Советы
- Подумайте о тренировках с партнером, чтобы повысить мотивацию и выявить друг друга во время сложных ходов.
Предупреждения
- Будьте предельно осторожны, когда практикуете паркур и продвигаетесь к реальным препятствиям, чтобы уменьшить риск получения травмы.
