Затрудненность мышц вызвана короткими непроизвольными сокращениями мышц, как правило, из-за физических упражнений. Витамины работают вместе с другими питательными веществами организма для улучшения абсорбции, кровообращения и общей функции мышц, органов и тканей. Недостаток любого количества витаминов из-за недостаточного потребления питательных веществ или несбалансированной диеты может быть причиной плохого функционирования и герметичности мышц.
Витамин B
Online -ambulance.com объясняет, что, хотя прямая причина неизвестна, недостатки витаминов группы В, такие как тиамин, пантотеновая кислота и пироксидин, связаны с судорогами мышц и герметичностью. Витамины В важны в организме, потому что они повышают эффективность использования кислорода в мышцах. Укрепленные злаки, домашняя птица, красное мясо и рыба - хорошие источники пищи для потребления витамина B.
Витамин С
Витамин С увеличивает поглощение минералов в организме, которые используются для сокращения мышц, включая кальций, железо и магний. Таким образом, дефицит витамина С может препятствовать нормальной функции мышц и вызывать мышечную недостаточность или спазмы. Вы можете получить витамин С из цитрусовых, брокколи, брюссельской капусты, клубники, капусты и шпината.
Витамин Д
Общий дефицит, обнаруженный у пожилых людей, витамин D может помочь дискомфорту и боли в мышцах. Витамин D также помогает в абсорбции и утилизации кальция в крови, который необходим для смягчения и расслабления мышц, когда они начинают судороги или затягивать. Основным источником витамина D является прямой солнечный свет. Вы должны получать по крайней мере 15 минут прямого солнечного света каждый день, так как витамин D синтезируется в коже от ультрафиолетовых B-лучей от солнца. Источники питания, богатые витамином D, включают тунцы и лосося.
Витамин Е
Витамин Е широко известен своей антиоксидантной ценностью. Витамин Е защищает ткани в организме от повреждений, вызванных токсинами. Витамин Е также защищает мышечную силу, и одним из симптомов дефицита витамина Е является судороги мышц. Витамин Е можно найти в растительных маслах, таких как оливковое масло, орехи и сухофрукты, свежие фрукты, овощи и некоторые виды мяса.
