Хотя веса лодыжек популярны у пешеходов, эксперты рекомендуют не носить их для сердечно-сосудистых упражнений, потому что весы могут добавить дополнительное воздействие и могут изменить вашу походку. Вместо этого используйте веса лодыжек как отличную помощь для силовой тренировки мышц вашего нижнего тела, включая ваши квадроциклы, подколенные сухожилия, ягодицы и телята. Тем не менее, как бы мягкие, как могут показаться весы голеностопного сустава, неправильно нанести их или не проверять их перед каждым использованием, может поставить вас под угрозу травмы.
Шаг 1
Осмотрите веса лодыжки, прежде чем надеть их. Убедитесь, что все швы полностью неповреждены, и что любые заслонки или затворы поверх мешков для добавления дополнительных весовых планшетов надежно закрыты. Если у вас есть регулируемые веса лодыжки, это также время, чтобы добавить или удалить весовые тарелки, стержни или сумки до тех пор, пока веса не будут такими тяжелыми, как вам нравится.
Шаг 2
Оберните один вес вокруг каждой нижней ноги. В идеальном случае они должны соответствовать вашей нижней ноге, достаточно укомплектованы, чтобы оставаться на своем месте, но не настолько плотно, что они чувствуют себя некомфортно или отрезали ваш тираж.
Шаг 3
Затяните крепежные детали на весах лодыжки, чтобы они не сдвинулись на ноге. Вес голеностопного сустава включает в себя множество простых крепежных деталей, включая крючкообразные затворы или крюковые петли, которые удваиваются обратно через уплотнительные кольца и D-образные кольца.
Советы
- Если вы чувствуете дискомфорт с весами лодыжки прямо против вашей кожи, носите высокие носки под ними или кладите весы поверх ваших штанов на дополнительный слой защиты. Как только вы правильно наденете свои веса лодыжки, вы можете использовать их для упражнений, таких как завитки ног: встаньте лицом к стене или стулу для равновесия, затем согните одно колено, скручивайтесь, приподнимаясь к ягодицам, против сопротивления веса. Не забудьте сделать то же количество повторений с обеих ног. Как и любое другое пособие по силовому обучению, вы должны установить целевое количество повторений, когда вы используете веса лодыжки. Как только вы сможете закончить целевое количество повторений с хорошей формой, вы готовы перейти к чуть более тяжелым весам. Один набор из 12 повторений является хорошей мишенью для новичков или для тех, кто тренируется для общей пригодности.
Предупреждения
- Никогда не пропустите шаг проверки веса вашего лодыжки. Если швы лопнут или один из пакетов, содержащих отдельные весовые пакеты, упадет, весы могут упасть на вас, и вы можете получить травму. Аналогичным образом, некоторые упражнения на ногах определяют весь вес лодыжки над головой или другой ногой, и если вы не надежно прикрепите вес к ноге, это может упасть и повредить вам.
