Инверсионная терапия или упражнения по инверсии висят вверх ногами и используются для облегчения боли в пояснице. Другие потенциальные преимущества включают улучшенную циркуляцию, улучшенную осанку и облегчение упражнений, которые сжимают позвоночник. Если вы хотите попробовать упражнения с инверсией, выберите один из вариантов оборудования. Купите новую или использованную таблицу инверсии, чтобы практиковать в комфорте вашего собственного дома, или попробуйте устройства в спа-салонах или спортзалах, где терапевты предлагают занятия по их использованию. Независимо от вашего выбора, начните медленно, чтобы ваше время тела привыкло к перевернутому положению.
Таблицы инверсии
Используемые для уменьшения болей в спине, таблицы инверсии постепенно выходят из положения лежа в вертикальное положение. Стремясь улучшить кровообращение и позы, вертикальное положение также снимает давление с ваших ног и спины, что помогает разжимать позвоночник от повседневных стрессов или действий, таких как бег трусцой, которые сжимают позвоночник. Люди из грыжа межпозвоночных дисков или дегенеративных проблем позвоночника могут извлечь выгоду из таблиц инверсии. Производители производят как моторизованные, так и ручные таблицы инверсии по широкому диапазону цен. Инверсионные стержни или стойки также доступны и стоят дешевле, чем таблица инверсии. Установите стойки или стойки в стандартную дверную раму.
Тяжелые сапоги
Ботинки с гравитацией надежно прикрепляют ваши ноги к таблице инверсии, инверсионному стержню или стойке инверсии. Подобные по внешности лыжные ботинки, эти специализированные ботинки имеют крючок, который висит от бара или клипов в стойке, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и гарантировать, что вы не упадете. При ношении гравитационных ботинок вы можете выполнять упражнения на брюшной полости, надежно удерживая их.
Кольца
Пара колец, таких как те, которые используются гимнастами, открывает ряд возможностей для перевернутых упражнений. В прямолинейном перевернутом висе, вы просто вешаете вверх дном, направляетесь к полу и пальцам ног к потолку. Это помогает улучшить равновесие и упражнения на стабилизирующие мышцы. Другие упражнения, такие как перевернутые подтяжки и стойка для рук, также приводят вас в перевернутое положение. Во время перевернутых подтягиваний наведите свое тело прямо вверх или согните на бедре, но держите ноги прямо, чтобы принести свое тело в положение пикинга.
Предупреждения
Если вы страдаете от сердечных заболеваний, высокого кровяного давления или нарушений зрения, инверсионная терапия может вызвать проблемы, потому что это увеличивает давление на ваши глаза и систему кровообращения. Беременным женщинам не следует их использовать. Некоторые люди сообщают о боли в спине или головных болях после выполнения упражнений с инверсией, а также могут напрягать ваши связки, если вы тренируетесь слишком быстро или слишком часто. Проконсультируйтесь с вашим поставщиком медицинских услуг, прежде чем добавлять упражнения для инверсии в вашу фитнес-программу или терапию спины.
