Многие мужчины находят свой путь в тренажерный зал, чтобы усилить тренировку, и они выполняют более традиционные силовые упражнения, такие как сундуки, лапки и приседания. Они получают хорошие мышцы и добавляют размер, но часто не знают, как определить их тела. Популярными областями, где люди хотят определения, являются абс, трицепсы и ягодицы. Некоторые упражнения могут помочь улучшить эти области для скульптурного мышечного телосложения.
Ab Strength
Получение определения в брюшной полости требует более сотни повторений прежних упражнений, таких как велосипедные судороги или судороги на баре стабильности. Бросьте вызов брюшной полости, как и другие группы мышц, добавив вес, чтобы сопротивляться мышцам. Абдоминалы также хорошо реагируют на мощные и динамичные движения, которые требуют от них быстрого реагирования. Шары для медицины, которые являются взвешенными шариками, работают лучше всего для этого типа брюшной работы. Получите партнера и попробуйте наклонный бросок для скульптурной мидии. Начните на скамейке для спада с ногами, закрепленными под подушечками для ног и откинутыми назад от бедер, поддерживая спину прямо. Попросите вашего партнера бросить 6-8 фунтов. шарик медицины к вашему правому плечу. Когда вы поймаете мяч у своего плеча, займитесь своими абдоминалами и поверните направо, а затем, когда вы вернетесь в центр, отбросьте мяч обратно своему партнеру. Продолжайте это, чередуя стороны, от 10 до 15 повторений с каждой стороны и выполняйте два-три набора каждый раз, когда вы работаете.
Tricep Sculpting
Трицепсовые мышцы, расположенные на тыльной стороне руки, часто омрачаются всей тренировкой бицепса, которую люди склонны делать. Тем не менее, скульптура трицепса добавляет к сильному виду руки. Добавьте упражнение трицепса до конца тренировки руки. Положите свою левую руку на скамейку, держите левую ногу на скамейке и поместите правую ногу назад, наклоняясь вперед от бедер. С помощью гантели в правой руке согните правый локоть и потяните верхнюю руку назад, пока она не окажется близко к вашим ребрам и немного выше, чем ваш туловище, при этом ваша ладонь обращена к вашему телу. Выпрямите руку, и, двигая рукой назад, поверните ладонь лицом к потолку. Когда вы согните локоть, чтобы вернуться в исходное положение, вы также вернете свою ладонь к своему телу. Повторите от 12 до 15 повторений на каждую сторону для трех наборов каждый раз, когда вы тренируете руку.
Определенные ямы
Когда дело доходит до тренировки ног и ягодиц, мужчины склонны придерживаться приседаний, машин для ног, ножек и ножек, но избегают выпадения. Это упражнение может быть выполнено с использованием машины Смита с фиксированным стержнем, свободной штангой в верхней части спины или с гантелями, удерживаемыми вашей стороной. Используйте умеренные и тяжелые веса, и имейте в виду, что выпад требует некоторого баланса. Встаньте друг с другом на ноги, затем сделайте большой шаг назад с левой ногой, чтобы ваши ноги по-прежнему оставались на одном расстоянии друг от друга. Вы окажетесь на шаре левой ноги, и ваше правое колено будет слегка согнуто в этой стартовой позиции. Держите свой позвоночник высоким и над бедрами, и старайтесь не наклоняться к правой ноге. Чтобы выполнить упражнение, согните оба колени, когда вы опустите левое колено к земле и поднимите правое колено под углом 90 градусов, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 12 выпадений с каждой стороны, три набора на тренировку ноги.
