У избыточного веса или ожирения есть много недостатков для здоровья женщины. Однако, если большая часть вашего избыточного веса находится в нижней части вашего тела - где женщины склонны набирать наибольший вес, вам может быть лучше. Согласно данным исследования «Международный журнал ожирения», женщины, имеющие грушевидную форму, подвергаются более низкому риску развития диабета и нарушений липидов в крови. В то же время, жир на бедрах и прикладе трудно пролить, и он отвечает за неприглядный flab и целлюлит.
Уменьшить потребление калорий
Вы будете наиболее успешны в потере веса, потребляя соответствующее количество калорий. Чтобы избавиться от лишних килограммов, вам нужно принимать меньше калорий, чем вы используете. Национальный институт сердца, легких и крови, NHLBI, объясняет, что количество калорий, потребляемых каждым человеком, зависит от пола, возраста и уровня активности. Чем меньше вы работаете, тем меньше калорий вам нужно. Здоровые самок, которые являются сидячими, что означает, что они мало, если таковые имеются, осуществляют вне своей обычной процедуры, нуждаются в количестве от 1600 до 2000 калорий в день. Умеренно активные женщины нуждаются в 1800-2200 калориях. Если вы потребляете больше калорий, чем вы горите, ваше тело будет хранить избыток калорий в виде жира. Женщины с грушевидным телосложением с большей вероятностью хранят этот жир в прикладе и бедрах.
Устранить продукты с высокой калорийностью
Потребление 150 калорий в день выше суммы, которую вы сжигаете через физическую активность, может привести к получению 5 фунтов. в течение шести месяцев, согласно NHLBI. Путем исключения одного напитка или одной закуски в день, и выбирая более здоровые рецепты, вы можете легко уменьшить потребление калорий. Выпейте ноль-калорийную воду или клубную соду, а не 136-калорийную колу. Большая порция картофеля фри из фаст-фуда может иметь более чем в два раза больше калорий, чем небольшая порция. Вы избавитесь от 320 калорий от своей диеты, выбрав небольшую французскую обжарку в одном популярном забеге быстрого питания. Когда вы едите омлет, выбирайте яичные белки, которые содержат примерно 79 калорий, по сравнению с одним из обычных яиц, который может содержать 600 калорий на основе трех яичного омлета.
Ешьте здоровую пищу
Простое увеличение потребления вашей семьи здоровой пищи может значительно повлиять на ваш индекс массы тела. В исследовании 2008 года, опубликованном в журнале «Ожирение», дети в семьях, которые вводили более здоровые продукты, такие как фрукты, овощи и обезжиренные молочные продукты и уменьшенные энергоемкие продукты с ограниченной питательной ценностью, показали большее снижение общего жира в организме по сравнению семьям, которые продолжали есть диету с высокой энергией. Уменьшение массы тела у родителей происходило по той же схеме, что и их дети. Клиника Майо предлагает есть продукты с низким содержанием калорий, но может заставить вас чувствовать себя более длинными, известными как низкоэнергетические плотные продукты. Несколько фруктов и овощей имеют высокое содержание воды и низкие калории, такие как грейпфрут и морковь. Продукты с высоким содержанием клетчатки занимают больше времени, чтобы усвоить, что заставляет вас чувствовать себя полнее на меньшем количестве калорий. Хорошими примерами являются овощи, фрукты и цельные зерна. Молочное и постное мясо содержат жир, который может заставить вас чувствовать себя сытым дольше. Ключом является использование скудных источников жира, таких как обезжиренное молоко и домашняя птица. Кроме того, орехи, семена и оливковое масло содержат здоровые мононенасыщенные жиры.
Факты о целевой потере веса
К сожалению, нет никакого способа нацелить и уменьшить жир только в одной области вашего тела. Тем не менее, вы можете уменьшить размер бедер и прикладов, потребляя меньше калорий и потребляя более здоровую пищу. Поскольку фунты отпадают, изменение областей, в которых вы набираете наибольший вес, может показать более резкое улучшение по сравнению с областями, где у вас меньше жира. Согласно статье, опубликованной «Scientific American», никакие сливки, инъекции, пилюли или другие трюки не уменьшат лишний вес в прикладе женщины или бедрах. Единственный способ сбросить фунты здесь - с разумной диетой и регулярными упражнениями.
