Головокружение обычно описывается как ощущение, будто ваше окружение вращается, наклоняется или перемещается вокруг вас. Это часто вызывает головокружение, дисбаланс, тошноту, рвоту и даже помутнение зрения во время ходьбы, стоя, сидя или лежа. Клиника Майо объясняет, что это часто является результатом состояния, известного как доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение, которое вызвано ударами головы, проблемами внутреннего уха или неопределенным происхождением. Хотя большинство случаев головокружения не представляют реальной угрозы для вашего здоровья, с ним может быть трудно справиться. Одна из форм лечения включает упражнения.
Вестибулярная реабилитация
Одной из основных групп упражнений для лучшего управления головокружением является вестибулярная реабилитация. Это влечет за собой перемещение головы и тела в определенных направлениях, чтобы вызвать головокружение. Эти упражнения в основном помогают переучивать вашу систему баланса. Для достижения наилучших результатов делайте их дважды в день.
Вероятно, кровать - лучшее место для большинства сидячих упражнений. Плотно прикрепите ноги к земле перед вами. Затем откиньтесь назад. Позвольте головокружению ослабевать, а затем снова сидеть. Повторите два-три раза, прежде чем переходить к следующему упражнению.
Согните вперед, опустив голову на полпути на колени. Позвольте головокружению ослабевать, а затем снова сидеть. Повторите два-три раза, прежде чем переходить к следующему упражнению.
Оставайтесь в вертикальном, сидящем положении и поворачивайте голову слева направо пять раз подряд. Когда вы позволяете головокружению утихать, сосредоточьтесь на объекте справа от вас. Теперь поверните голову справа налево пять раз подряд. Когда вы позволяете головокружению утихать, сосредоточьтесь на объекте слева от вас. Повторите три раза в каждом направлении.
Все еще оставаясь в вертикальном, сидящем положении, двигайте головой вверх и вниз пять раз подряд. Когда вы позволяете головокружению утихать, сосредоточьтесь на объекте прямо перед вами. Повторите три раза.
В этом же вертикальном, сидящем положении держите палец перед собой. Сосредоточьтесь на кончике пальца, а затем поверните голову влево и вправо пять раз каждый, чередуясь с одной стороны на другую. Будьте сосредоточены на пальце. Позвольте головокружению утихнуть, а затем повторите еще три раза.
Повторите третье и четвертое упражнения, закрыв глаза.
Упражнение Брандта-Даруффа
Клиника Эверетта утверждает, что упражнения Брандта-Даруффа могут помочь в головокружении. Это упражнение намного проще, чем упражнение по вестибулярной реабилитации. Это только влечет за собой склонение к той стороне тела, которая вызывает самое сильное ощущение головокружения.
В сидячем положении быстро наклонитесь в сторону, пока ваше ухо не покоится на кровати или диване, на котором вы сидите. Позвольте головокружению утихнуть, прежде чем вернуться в вертикальное положение. Повторяйте 20 раз два раза в день. Если вы также испытываете головокружение, возвращаясь в вертикальное положение, дайте ощущению ослабевать, прежде чем снова наклоняться.
Общий баланс
Действия, которые улучшают общий баланс, также полезны при лечении головокружения. К ним относятся ходьба в течение 5-10 минут, пять дней в неделю. Это также может быть достигнуто путем ходьбы от 15 до 30 минут, три дня в неделю. Если вы предпочитаете не ходить на прогулку, играйте в ловушку или другую игру, связанную с мячом.
