Экстремальные, высокоинтенсивные упражнения обеспечат будущие преимущества для здоровья, но это накладывает значительный стресс на ваше тело во время и сразу после тренировки. Во время тренировок ваше тело работает, чтобы постоянно обеспечивать энергией ваши мышцы. После этого ваше тело восстанавливает поврежденные мышцы во время фазы восстановления, что может истощить вашу энергию. Употребление правильных продуктов, сохранение гидратации и получение адекватного отдыха помогут вам избежать усталости после экстремальных упражнений.
Шаг 1
Получите достаточное количество сна, чтобы избежать чрезмерной усталости после тренировки. Если вы не получаете достаточного отдыха, у вас будут менее оптимальные тренировки и, скорее всего, сбой сразу же после. Центры по контролю и профилактике заболеваний или CDC рекомендуют, чтобы большинство взрослых получали от семи до девяти часов сна, чтобы избежать усталости. Старайтесь ложиться спать одновременно каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро. Кроме того, спать в подходящей среде, которая темная, расслабляющая и не слишком горячая или слишком холодная.
Шаг 2
Ешьте правильные продукты до и после тренировок, чтобы избежать чрезмерной усталости после тренировки. MayoClinic.com рекомендует есть небольшую еду за час до тренировки, чтобы обеспечить ваши мышцы топливом, необходимым для интенсивной тренировки. Кроме того, MayoClinic.com комментирует, что вам следует избегать употребления больших блюд перед тренировкой. Это может заставить вас чувствовать себя вялым или вызвать судороги желудка. После тренировки вы должны съесть пищу с высоким содержанием белка и углеводов, чтобы разместить гликоген в ваших мышцах, что является основным источником топлива для сокращения мышц. Кроме того, еда после тренировки обеспечит ваше тело и мозг энергией, чтобы уменьшить чувство усталости.
Шаг 3
Выпейте достаточное количество воды, чтобы уменьшить усталость после тренировок. Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что женщины должны употреблять 2,7 литра воды в день, а мужчины - 3,7 литра воды в день. В дни, когда вы планируете экстремальные упражнения, особенно важно убедиться, что вы хорошо увлажнены, чтобы оптимизировать тренировку и предотвратить усталость после тренировки. Даже небольшое количество потери воды может вызвать усталость. Поэтому во время интенсивных упражнений вы должны пить от 7 до 10 унций. жидкости каждые 10-20 минут экстремальных упражнений.
Советы
- Питьевые спортивные напитки, содержащие электролиты и углеводы, помогут вам пополнить потерянные ресурсы и помочь уменьшить усталость.
Предупреждения
- Немедленно прекратите тренироваться, есть и пить, если вы начинаете чувствовать тошноту, головокружение или головокружение.
