Как отрезать между плечами и бицепсом

Send

Определение или сокращение между мышцами лучше всего достигается путем регулярного поднятия тяжестей и выполнения упражнений, направленных на конкретные наборы мышц. Укрепление и рост мышц, расположенных близко друг к другу, таких как бицепс в руке и дельтовидная мышца плеча, создает определение между группами мышц. Вы также определяете свои мышцы, когда вы уменьшаете процентное содержание жира в организме, что позволяет вашей коже сидеть аккуратно против мышечной ткани, следуя ее кривизне.

Диета

Шаг 1

Ограничьте продукты в своем рационе, которые содержат насыщенный жир, сахар и натрий. Эти типы продуктов могут способствовать нездоровому увеличению веса, обычно в форме жира, что затрудняет определение ваших мышц.

Шаг 2

Включайте питательные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, и мясо из мяса мяса, чтобы способствовать росту мышечной ткани. Включите большое количество белка, такого как сыворотка, в свой рацион - мышечная ткань из мышей развивается из аминокислот, выделенных из белка после того, как ваше тело его метаболизирует.

Шаг 3

Питьевой протеин трясет до или после тренировки, чтобы повысить уровень энергии. Протеиновые коктейли могут помочь вашим мышцам быстрее восстанавливаться после интенсивной тренировки, а это значит, что вы можете чаще работать, чтобы быстрее развивать мышечные сокращения.

Разминки

Шаг 1

Выполняйте как минимум три тренировочных упражнения на плечах и плечах во время каждой тренировки. Это помогает держать фокус вашего обучения в области, которую вы хотите определить.

Шаг 2

Выполняйте упражнения на бицепсе и плече. Не распределяйте эти упражнения с мышцами, тренируя другие части тела между ними.

Шаг 3

Дополните бицепсы и упражнения на плече с дополнительными упражнениями, такими как накладные трицепсы, провалы, подтяжки и отжимания.

Упражнения для мышц

Шаг 1

Делайте бицепс завитками, сидя на скамейке для упражнений с поддержкой спины. Держите две гантели по бокам с вытянутыми руками и ладонями, обращенными внутрь. Закрутите гантели, не вращая запястья и предплечья. Прикоснитесь к гантелям на плечах и держите их за один счет. Контрактируйте свои бицепсы так сильно, как вы можете, прежде чем медленно опускать вес обратно в исходное положение во время вдоха. Сделайте четыре набора из 10-15 повторений.

Шаг 2

Делайте плечевые пресса, сидя на тренажере с задней опорой, которая расположена под штангой, установленной на стойке. Установите штангу на высоту чуть выше головы. Крепко приподнимите ноги на полу и возьмите штангу с пронизанным широким захватом. Нажмите на штангу, чтобы снять ее со стойки и опустить ее на верхнюю часть сундука. Надавите на штангу прямо над головой, пока руки полностью не вытянутся. Медленно опустите штангу обратно в исходное положение. Выдохните на пути вверх и вдохните по пути вниз. Сделайте четыре набора из 10-15 повторений.

Шаг 3

Выполняйте чередующиеся ряды штанги, стоя за весовым штангой с разной шириной плеч. Наклонитесь вперед на талии и слегка согнитесь на коленях. Потяните вниз и схватите штангу с широким захватом. Поднимите штангу с пола и принесите туловище примерно на 30 градусов под пол. Поддерживайте прямую спину повсюду. Ваши руки должны быть полностью расширены, а штанга должна свисать прямо вниз. Потяните штангу вверх и в сторону груди, разворачивая локти к бокам. Выдохните на пути вверх и держите за один счет в верхней части движения. Отпустите и медленно опустите вес обратно в исходное положение при вдыхании. Сделайте четыре набора из 10-15 повторений.