Боль в шее может быть результатом плотных трапециевидных мышц, а трапеция может спазм из-за боли в шее. Трапециевидная мускулатура - это перевернутый треугольник, который начинается у основания черепа, распространяется по плечам и до середины спины. Эти мышцы очень восприимчивы к чрезмерному употреблению. Это мышцы, которые также часто несут на себе основную тяжесть вашего стресса. Протягивающие упражнения, массаж и триггерная терапия для вашей шеи и ловушек могут помочь устранить спазмы и герметичность, которые вызывают боль.
функция
Мускулы трапециев помогают с функцией вращения шеи, бокового изгиба и растяжения. Герметичность мышц может уменьшить диапазон движения шеи. Снижение движения может отрицательно повлиять на подвижность шейных суставов. Ограниченный диапазон движения создает увеличение герметичности мягких тканей с последующим циклом боли и спазма, который может быть трудно сломать.
растягивание
Растяжка - эффективный способ облегчить мышечное напряжение в области шеи и трапеции. Важно, чтобы эти растяжки выполнялись правильно, чтобы избежать дальнейшего раздражения шеи. Положите руку за спину, стабилизируя плечо. растяните свои верхние ловушки, наклонив голову к противоположному плечу. Чтобы увеличить этот стрейч, потянитесь на макушку своей противоположной рукой и помогите растяжку с нежным прикосновением. С головой в боковом наклоне, удерживая лицо прямо вперед, наклоните голову вперед, чтобы растянуть середину и нижнюю трапецию.
Массаж
Массаж полезен для расслабления ткани, а также для увеличения кровотока. Чтобы эффективно массировать ваши ловушки самостоятельно, начните с наклона головы от той стороны, над которой вы будете работать, чтобы создать небольшое растяжение. Соедините кончики пальцев и поместите их на плечо, рядом с шеей, лицом к лицу. Создайте понижающее давление и сместите пальцы от шеи к внешней стороне плеча. Для массажа ваши средние и нижние ловушки тянутся за спину кончиками пальцев вниз, вдоль края позвоночника. Медленно подтянитесь к плечам. Массаж верхних ловушек на шее, поместив руку на каждую сторону шеи, пальцы обращены друг к другу. Создавая нежное давление, поднимите руки вниз к плечам.
Триггерная точка
Триггерные точки - это области, которые могут быть непосредственно стимулированы, создавая механическую релаксацию мышечной ткани. Используя теннисный мяч или аналогичный объект, надавите на верхнюю часть каждого плеча около шеи. Лежа на спине с теннисным мячом под вами, вы можете применить давление, используя вес вашего тела, к паре триггерных точек, расположенных между лопаткой и позвоночником. Переместите мяч по спине и ближе к позвоночнику, к кончику треугольника трапеции, для последней пары триггерных точек. При приложении давления обязательно держитесь в стороне от позвоночника. Вы можете использовать боль как показатель правильного расположения, поскольку триггерные точки часто нежные.
Условия
Лед и тепло - оба метода, которые можно использовать для уменьшения герметичности и боли в области шеи и ловушек. Лед можно использовать в любое время, так как он сжимает кровеносные сосуды, создавая уменьшение припухлости или воспаления. Это эффективно уменьшает спазм, помогая разрушить цикл боли-спазма, который может произойти. После упражнений или активности лед помогает уменьшить раздражение. Следует избегать нагревания в течение первых 24-48 часов, если произошла настоящая травма, поскольку она открывает кровеносные сосуды и увеличивает кровоток. Это может увеличить отек и раздражение, препятствуя процессу заживления. Нанесение тепла перед упражнениями или активностью позволяет расслабление и согревание мышц, что позволяет хорошо растягиваться. Влажное тепло проникает более глубоко, чем сухое тепло, поэтому часто является предпочтительным методом нанесения тепла.
