Рацион питания и физическая активность для обычного человека является дискуссионной темой. Некоторые исследования показывают, что есть преимущества для упражнений натощак, в то время как другие данные свидетельствуют о том, что негативные последствия могут перевесить преимущества. Жирный ожог может увеличиться, если вы тренируетесь без еды, но вы также рискуете использовать мышцы для топлива и ограничиваете продолжительность тренировки из-за усталости. Понимайте факты, затем проконсультируйтесь с вашим врачом или специалистом относительно наилучшего действия для вашего состояния.
Ранняя птица получает ожог
Исследование, опубликованное в «Журнале физиологии» в 2010 году, показало, что разработка без еды может увеличить сжигание жира. Исследователи приняли 28 здоровых взрослых и заставили их есть диету на 50 процентов больше жира и на 30 процентов больше калорий, чем их нормальные диеты. Некоторые из мужчин воздержались от физических упражнений, в то время как другим было поручено выполнять четыре раза в неделю по утрам. Некоторые из тренажеров завтракали перед тренировкой, а другие - нет. В конце исследования участники пропустили завтрак до того, как упражнения приобрели меньший вес и улучшили чувствительность к инсулину, чем те, кто ел перед тренировкой.
Интенсивность - это ключ
Упражнение натощак может быть наиболее эффективным при выполнении стационарного сердечно-сосудистого заболевания. Тем не менее, упражнения высокой интенсивности, такие как тренировка с сильным сопротивлением, основаны главным образом на глюкозе для сокращения мышц. Если запасы глюкозы низкие после нескольких часов голодания, ваше тело может сломать вашу мышечную массу для топлива, победив цель вашей тренировки. Ваш тренировочный статус, магазины внутримышечного жира и способность ваших мышц хранить глюкозу в виде гликогена являются первичными детерминантами энергетических путей во время интенсивных упражнений.
Утечка мозгов
Занятие без еды сначала может привести к низкому уровню глюкозы в крови, что может помешать вашей функции мозга. Когда вы едите, уровни глюкозы в вашем циркулирующей крови повышаются и доступны для путешествий в ваши мышечные клетки. Глюкоза также доступна в виде гликогена, хранящегося в ваших мышцах. Когда вы работаете перед едой, гликоген и глюкоза крови могут быстро истощаться, вызывая гипогликемию. Поскольку ваш мозг работает исключительно на глюкозе, низкие уровни могут вызывать легкое головокружение, тошноту, мышечную усталость и плохие физические нагрузки. Регулярное постоянное обучение повышает способность ваших мышц хранить гликоген.
Планирование производительности
Сроки и количество продуктов питания могут влиять на ваши физические упражнения. Для оптимальной физической нагрузки следуйте этим рекомендациям: Если вы едите большую еду, подождите три-четыре часа перед тренировкой. Для небольшой еды, ешьте два-три часа перед тренировкой. Закуска - ваш лучший вариант, съеденный за час до тренировки. Попробуйте употреблять кусочек фруктов, йогурта или гранолы перед тренировкой, чтобы максимизировать уровень глюкозы в крови и ожог калорий. Употребление закуски, сочетающей белок и углеводы сразу после тренировки, пополняет запасы гликогена для мышц, настраивая вас для вашей следующей тренировки. Адекватная гидратация и замена электролитов также важны для достижения максимальной производительности.
