В то время как случайный конфет-бар может быть частью здоровой диеты, часто употребляющей сладости, может негативно повлиять на ваше здоровье. Слишком много конфет может обеспечить вас большим количеством нездоровых веществ, таких как сахара и жиры. Кроме того, если вы едите конфеты каждый день, вы можете не есть достаточное количество продуктов, необходимых для хорошего здоровья. Наслаждайтесь конфетами и другими нездоровыми продуктами только экономно.
Насыщенный жир
Насыщенный жир играет важную роль в развитии высокого уровня холестерина, говорит Medline Plus. Высокий уровень холестерина может приводить к повышенному кровяному давлению, сердечным заболеваниям и инсульту. Каждый грамм жира содержит 9 калорий, а калории из насыщенного жира должны составлять не более 10 процентов от общего количества калорий. Например, если ваш обычный калорийный прием составляет 1500 калорий, вы должны потреблять не более 150 калорий из жира или чуть менее 17 г насыщенного жира каждый день. Так как в одной конфетке может содержаться 11 или более граммов насыщенных жиров, это может привести вас к ежедневному распределению в сочетании с другими продуктами, содержащими насыщенный жир, такими как молочные продукты, мясо, масло и некоторые масла.
Sugars
Слишком много сахара любого типа в вашем рационе может привести к образованию зубных полостей, увеличению веса и плохому питанию, особенно если сладкие продукты заменяют продуктами, содержащими питательные вещества и витамины. Американская ассоциация сердца заявляет, что женщины и мужчины должны потреблять не более 100-150 калорий в день из сахара, соответственно. Сахар содержит 4 калории на грамм. Если в конфетном баре содержится более 25 граммов сахара, для женщины это целый день. Хотя, как объясняет Американская ассоциация диабета, это миф о том, что употребление слишком большого количества сахара вызывает диабет, чрезмерное употребление сладких продуктов может определенно повысить уровень сахара в крови, если у вас уже есть диабет; более высокие уровни глюкозы в крови могут привести к большему диабетическому осложнению.
Калории
В зависимости от типа конфеты одна порция может содержать большое количество калорий. Согласно журналу «Фитнес», некоторые популярные бренды конфет содержат от 250 до 280 калорий за каждую порцию. Употребление конфет на регулярной основе может привести к тому, что вы съедите слишком много калорий в целом, что приведет к увеличению веса. Избыточный вес и ожирение могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, включая высокое кровяное давление, диабет, сердечные заболевания и некоторые виды рака.
рекомендации
Иногда вы можете захотеть растопить калории, жир и сахар в конфетах и насладиться особым удовольствием. Большую часть времени, однако, находят другие способы удовлетворить ваш сладкий зуб, например, употребление в пищу естественных сладких ягод или небольшое количество сухофруктов. Некоторые виды конфет также более дружелюбны к диете, чем другие. Прочитайте ярлыки, чтобы найти конфеты, которые не содержат насыщенного жира, например. Другой вариант - взять только укус или два больших леденца и сохранить остальные на другой день. Поскольку антиоксиданты в темном шоколаде сердечно-здоровые, экономя часть вашей калории, жира и сахара на 1 унцию. квадрат темного шоколада несколько раз в неделю - также разумный способ удовлетворить вашу жажду чего-то сладкого.
