Растяжка на работе может помочь вам расслабиться, уменьшить мышечный дискомфорт и, возможно, снизить риск получения травмы, согласно веб-сайту «Охрана труда и безопасность». Выполнение основных упражнений может помочь вам укрепить ваше тело и ослабить напряженные мышцы. Упражнение и процедура растяжки также могут помочь вам сэкономить деньги, если вы относитесь к какой-либо физической активности, а не к посещению торгового автомата во время перерывов.
У вас на столе
Поверните рабочий стол в зону тренировки с основными упражнениями, которые помогут вам стать сильнее. Усаживаясь, держите колени согнутыми, а ноги посажены на пол. Продлите одну ногу за раз, пока она не будет параллельна полу, затем медленно согните колено и верните ногу на землю. Сдвиньте боковые стороны и продолжайте поднимать ноги. Для «волшебной езды на ковер», положите руки на подлокотники, включите ваше ядро и поднимите свое тело на несколько сантиметров от сиденья. Удерживайте в течение 10-20 секунд, затем опустите и повторите пять раз. Чтобы работать с трицепсами, встаньте спиной к столу и положите ладони на его поверхность. Согните колени и опустите вниз, пока ваши локти не достигнут угла 90 градусов. Повторите 20 раз.
Вокруг офиса
Получите дополнительное упражнение, перемещая ваш принтер на расстоянии от вашего стола, если это возможно. Таким образом, вам придется ходить больше в течение дня при получении документов с принтера. Пройдите длинный путь в туалет. Возьмите телефонные звонки, вставая или шагая. Отправляйтесь в сторону от офиса и, если возможно, спускайтесь по лестнице. Если в вашем кабинете есть тренажерный зал или тренажерный зал, выполните основные упражнения, такие как сгустки, отжимания, подтяжки или скачки веревкой, не обязательно переходя в полную тренировку.
Растяжка во время сидения
Протяните верхнюю часть спины и плечи плечевыми рулонами. Усаживаясь, вдыхайте и медленно приносите свое правое плечо к уху, затем выдохните и откиньте плечо обратно на место. Повторите с левой стороны. Вы также можете принести оба плеча одновременно, выдохнув, чтобы вернуть их на место. Чтобы растянуть шею, садитесь прямо в свое кресло, а затем медленно наклоните правое ухо к своему правому плечу. Позвольте вашей голове вернуться в нейтральное положение, а затем медленно наклоните левое ухо к левому плечу. Растяните свою грудь, сидя, сидев прямо, переплетая пальцы за спиной, а затем поднимая грудь.
Растяжка при стоянии
Если вы сидите весь день, стоячие участки - особенно эффективный способ расслабиться и омолодить ваше тело. Стоя, вытяните руки вверх, а затем возьмите правую руку за левое запястье. Задействуйте свое ядро, а затем наклонитесь направо, чтобы растянуть левую сторону вашего тела. Установите рычаг переключения и повторите его с другой стороны. Вы также можете стоять, положив руки на бедра, и ваши ноги высаживают ширину плеч. Нажмите бедра вперед и плечи, удерживая растяжку на 10 секунд.
