Отслеживание ежедневного потребления питательных веществ является простым процессом, когда вы знаете, что искать в Интернете. Обилие информации доступно в Интернете, но некоторые из этой информации запутываются и сообщаются недействительными источниками. Найдите ежедневные таблицы приема пищи со всей информацией о питательной ценности, которую вы ищете, с помощью вашей поисковой системы и ключевых слов, чтобы упростить процесс. Когда вы ищете информацию, имейте в виду, что ваши ежедневные потребности в питании меняются в зависимости от вашего возраста, поэтому используйте достоверные источники, такие как Институт медицины, чтобы предоставить эту информацию, если вы планируете здоровые диетические изменения.
Шаг 1
Начните с вашей поисковой системы в Интернете. Проведите поиск по ключевым словам, объединяющим такие слова, как «таблица продуктов питания с калориями, белками и углеводами». Основной поиск по ключевым словам дает вам много вариантов с питательными значениями общих продуктов. Если вы ищете конкретные продукты, а не на общую диаграмму продуктов, то лучший поиск лучше.
Шаг 2
Найдите конкретные ценности и рекомендации по питанию. Министерство сельского хозяйства США или Министерство сельского хозяйства США имеет подробную онлайн-книгу, в которой содержатся рекомендации по ежедневным потребностям в питательных веществах. Книга также содержит описательные диаграммы, показывающие калории, белки, углеводы и дополнительные микроэлементы в определенных продуктах. Онлайн-книга составляет около 103 страниц. Вы можете перейти к продуктам, которые вы ищете, используя индекс. Из вашей поисковой системы введите «питательная ценность продуктов USDA», а книга PDF - в пятерку опций.
Шаг 3
Пропустите в единую пищу, чтобы найти питательные ценности. Если вы ищете одну конкретную пищу, а не несколько, у USDA есть база данных по питательным веществам в Интернете для стандартных ссылок. Из вашей поисковой системы введите «данные о питательных веществах». Найдите результат под названием «Лаборатория данных по питательным веществам USDA». Щелкните этот результат и на экране «Food Composition» на веб-сайте USDA нажмите «База данных онлайн-поиска для продуктов».
Шаг 4
Введите название пищи, которую вы ищете, из базы данных питательных веществ USDA. База данных дает четкие указания о том, как получить информацию, которую вы ищете. Введите ключевое слово, например «цыпленок», затем выделите группу продуктов, например «продукт из птицы», затем нажмите «отправить». Несколько результатов заселяются, поэтому выберите предмет, который вы ищете, например, «Тендеры куриной грудки, сырые», затем нажмите «отправить». Следующий экран запрашивает количество или вес. Нажмите «отправить», как только вы введете эту информацию и получите свой результат.
Шаг 5
Выберите простую для чтения информацию о фактах питания. Чтобы удалить дополнительные шаги из поиска на веб-сайте USDA, попробуйте сайт Nutritionvalue.org, который также использует базу данных USDA, но делает информацию более удобной для пользователя. В разделе «Найти питательную ценность продукта» введите выбранную пищу. Например, используя тот же пример, введите «Тендеры для куриной грудки» и нажмите «Поиск». Выбирайте правильный вариант, например, сырую версию из предыдущего примера, а ярлык с простой для чтения информацией о питании заполняет информацией о питании.
Советы
- Самая ценная информация о питании находится на веб-сайтах Министерства сельского хозяйства США и Института медицины.
Предупреждения
- Будьте осторожны с диаграммами и информацией с веб-сайтов с всплывающими рекламными объявлениями или которые пытаются взимать плату за информацию.
