Горячие вспышки, технически известные как вазомоторные флеши, являются наиболее распространенной жалобой на перименопаузальные и постменопаузальные женщины. По данным клиники Майо, от 65 до 75 процентов женщин с перименопаузой испытывают приливы. Они происходят из-за увеличения кровеносных сосудов, которые посылают больше крови вокруг тела. Другой причиной приливов является нерегулярный уровень эстрогена и прогестерона. Горячие вспышки могут быть вызваны определенными вещами в рационе, включая горячую пряную пищу, кофеин и алкоголь. Другие триггеры включают беспокойство, стресс и гнев. Вы можете взять ряд витаминов, чтобы уменьшить тяжесть или количество горячих вспышек.
Витамин B
Витамин В-5, также известный как антотеновая кислота, играет важную роль в поддержании нормальной функции надпочечников. Это помогает регулировать и синтезировать гормоны. Регулирующие гормоны, такие как эстроген и прогестерон, уменьшают вероятность возникновения приливов. Показано, что парааминобензойная кислота (PABA), еще один витамин B-комплекса, стимулирует циркулирующие уровни собственных эстрогенов организма, изменяющих метаболизм эстрогенов. Лучшие диетические источники для витамина B-5 - это домашняя птица, рыба, цельнозерновые хлебцы, цельнозерновые злаки, бобовые, авокадо, орехи, сыр, картофель, яйца, молоко и бананы. Зародыши пшеницы, рисовые отруби и молоко являются хорошими источниками ПАБА.
Витамин Е
Витамин Е может действовать как заменитель эстрогена, тем самым регулируя приливы. На основании исследования, проведенного в Университете Тарбиата Модарра в Тегеране, Иран, витамин Е рекомендуется в качестве альтернативного лечения приливов. Витамин Е пополняет электролиты, потерянные при потоотделении во время приливов и обеспечивает защиту клеток от окислительного стресса, что уменьшает приливы. Lila E. Nachtigall, M.D., адъюнкт-профессор акушерства и гинекологии в Медицинской школе Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке, рекомендует начинать с 400 международных единиц два раза в день (всего 800 международных единиц). Поскольку витамин Е является жирорастворимым и может стать токсичным от передозировки, проконсультируйтесь с врачом перед началом приема. Хорошими диетическими источниками витамина Е являются зародыши пшеницы, масло зародышей пшеницы, масло сафлора, хлеб из цельного зерна и злаки, арахис, грецкие орехи и миндаль.
Витамин С
Витамин С является водорастворимым витамином, который действует как мощный антиоксидант, который помогает уменьшить воспаление и приливы. Витамин С необходим для оптимального функционирования надпочечников, важного источника постменопаузального гормонального производства. Выравнивание гормонального производства помогает регулировать приливы. Некоторые мощные диетические источники витамина С включают цитрусовые, помидоры, брюссельскую капусту, брокколи, ягоды, бананы, канталупу, сладкий картофель, шпинат, арбуз и зеленые листовые овощи.
Изофлавоны
Химическая структура изофлавонов очень похожа на химическую структуру эстрогена. Когда эстрогены капли - создание симптомов менопаузы, таких как горячие вспышки - изофлавоны могут компенсировать путем связывания с тем же рецептором, что и эстроген. В финском исследовании, опубликованном в журнале «Акушерство и гинекология», было установлено, что пациенты с частыми приливами должны рассмотреть добавки изофлавона, чтобы облегчить первоначальные приливы. Изофлавоны встречаются в соевых пудрах. Хорошие источники изофлавонов можно найти в соевых орехах, темпехе и красном клевере.
