Это 1 час. когда ментальный туман опускается. Вы бесцельно смотрите на свой компьютер и мечту о странах, которые ценят сиесту во второй половине дня. К сожалению, фантазия о кошачьей не станет реальностью. Пришло время вырваться из него и планировать завтрашний день. Продукты, которые вы едите, особенно в обеденное время, - это ваша первая линия защиты от спада в дневное время. Ешьте умный, и вы сокрушаете конкурс по скоростному типу офиса с энергией, оставшейся для оживленной прогулки по мощности вечером.
Светлый и подходящий
По словам Университета Рочестерского медицинского центра, пончики в комнате для разломов могут показаться совершенно разумным зажимным обедом, но жирные продукты буквально взвесят вас. Продукты с высоким содержанием жиров поглощаются и перевариваются очень медленно, поэтому вы не получите немедленную энергию, необходимую для прохождения через полдень. Положите посыпанный желе бульон и насытите свой сладкий зуб картонкой простого обезжиренного йогурта, увенчанного свежими ягодами.
Предотвращение сбоя
Углеводы быстро перевариваются и дадут вам импульс энергии, но рафинированные углеводы - например, белый хлеб или печенье - переваривают слишком быстро, заставляя ваш сахар в крови просачиваться и быстро падать. Лучшим вариантом являются сложные углеводы, которые стабилизируют уровень сахара в крови. Медицинский центр Университета Рочестера рекомендует сложные углеводы, включая фрукты и овощи, цельнозерновые макароны и хлеб, хумус и коричневый рис.
Сбалансированное питание
Сопряжение сложных углеводов с белком и немного здорового жира - лучший способ сохранить стабильный уровень энергии в течение всего дня. Сэндвич, возможно, самый простой способ получить все три макронутриентов за один прием пищи. Верхний хлеб из цельного зерна с несколькими кусочками здорового жира в форме авокадо. Накиньте помидоры, ростки фасоли и шпинат - все в комплекте с витаминами и минералами - и используйте консервированный тунец или измельченную куриную грудку для белка. Еще один простой вариант обеда - это салат с большим количеством овощей, бобов для белка и моросящего оливкового масла и уксуса.
Выпить
Идите вперед и наслаждайтесь чашечкой кофе или чаем с обедом. Маленький кофеин поможет вам преодолеть спад в дневное время, но избегать сладких высококалорийных напитков в кафе. Публикации Harvard Health Publications также рекомендуют оставаться увлажненными. Ваше тело полагается на воду, чтобы транспортировать питательные вещества и избавляться от отходов, и обезвоживание оставит вас усталыми. Перк, выпив высокий стакан воды с обедом.
