По данным отчета Harvard Health Publications, количество воды, которую вы пьете, напрямую влияет на цвет вашей мочи. Ваша моча состоит из избытка воды и отработанных элементов, которые отфильтровываются из вашей крови почками. Чем темнее ваша моча, тем больше сконцентрированы эти отходы, что свидетельствует о нехватке воды. Если вы страдаете от обезвоживания, ваша моча станет темным янтарным цветом и будет выглядеть мутной с запахом, более сильным, чем обычно. Однако слишком много воды может вызвать гидратацию и может перегружать почки. Мучная моча может быть причиной инфекции мочевыводящих путей и должна быть оценена вашим врачом для предотвращения дальнейших осложнений.
Шаг 1
Сначала выпейте стакан горячей воды с 8 унциями утром, не добавляя никаких чайных пакетиков, сыпучих трав или других ингредиентов. Теплая вода полезна для вашей системы, потому что она лучше соответствует температуре вашего тела, чем холодная вода, что облегчает для вашего тела усвоение эффектов гидратации, так как не нужно тратить калории на то, чтобы нагревать ее до температуры тела , согласно книге «Ешь, пей и будьте здоровы», доктор Вальтер Уиллетт.
Шаг 2
Выпейте по крайней мере еще три стакана воды с 8 унциями после завтрака и перед обедом. Старайтесь избегать холодной воды. Если вам не нравится каждый день пить теплую воду, вместо этого выпейте воду с комнатной температурой.
Шаг 3
Включите еще четыре 8-унцевых стаканов воды в день, чтобы добавить в общей сложности восемь стаканов воды. Это минимальная сумма, которую вы должны пить, и хотя это может показаться очень много, это все еще не рекомендованное потребление, установленное Институтом медицины. МОМ рекомендует женщинам потреблять 2,7 литра или 91 унцию в день, а мужчины должны потреблять 3,7 литра или 125 унций в день. Увеличивая потребление воды, вы увлажняете свое тело и помогаете своим почкам надлежащей фильтрации токсинов и отходов из вашей крови, в результате чего вы получаете более чистую мочу.
Шаг 4
Выпейте еще больше воды, если вы собираетесь заниматься физической активностью или находитесь в жарком климате. Американский совет по упражнениям рекомендует вам потреблять от 17 до 20 унций воды за три часа до тренировки, затем еще 8 унций за 30 минут до или во время разминки. Вы должны выпить еще 7-10 унций в течение каждых 20 минут упражнений и еще 8 унций в течение 30 минут после тренировки.
Советы
- Количество воды рекомендуется в дополнение к любому другому типу жидкости, которую вы можете включить в свой рацион, например, кофе, чаи и супы.
Предупреждения
- Если вы испытываете боль при мочеиспускании, постоянное желание мочиться, лихорадка и моча с сильным запахом, у вас может быть инфекция мочевых путей, которая может потребовать лечения антибиотиками. Всегда обращайтесь к своему специалисту по первичному здоровью, если ваша моча имеет признаки крови или если ее изменения цвета не связаны с едой, которую вы едите, поскольку это может быть признаком более серьезного состояния здоровья, которое может потребовать немедленной медицинской помощи.
