Захват банана в качестве средней закуски вряд ли заставит вас кивать на ваш стол, но жевание на одном перед сном может улучшить качество вашего сна. Минералы и аминокислоты в банане помогают расслабить ваше тело. Сопряжение вашего вечернего банана с другой сон-стимулирующей пищей дает еще большие преимущества.
Калий и сон
Бананы заполнены калием, минералом, который служит расслабляющим мышцей, который может помочь вашему телу чувствовать себя готовым заснуть. Один большой банан содержит 487 миллиграммов калия, примерно 10 процентов от адекватного потребления этого минерала для взрослых.
Источник магния
Другим ценным минералом, преобладающим в бананах, является магний. Как и калий, магний помогает расслабить мышцы, делая богатые магнием продукты ценными, как сон. Один большой банан содержит 37 миллиграммов магния. Эта сумма составляет около 12 процентов от адекватного потребления для женщин и около 9 процентов для мужчин.
Сонный триптофан и мелатонин
Бананы также содержат триптофан, аминокислоту, которая ценна в ваших усилиях, чтобы заснуть. Триптофан превращается в серотонин, нейротрансмиттер, стимулирующий сон, и является причиной послеударного «тумана турок», который может возникнуть у вас. Плод также является источником мелатонина, который часто называют «гормоном сна». Согласно небольшому исследованию взрослых, уровень мелатонина в крови повысился примерно через два часа после употребления банана, согласно исследованиям, опубликованным в Journal of Pineal Research. По мере увеличения уровня мелатонина вы начинаете чувствовать сонливость, что может помочь вам заснуть.
Бананы и теплое молоко
Вымойте свой вечерний банановый закусок бокалом теплого молока, чтобы увеличить вероятность хорошего сна. Молоко является еще одним источником триптофана, который обеспечивает стимуляцию серотонина, который может заставить вас чувствовать себя готовым к постели. И банан, и молоко богаты углеводами, которые способствуют развитию сна. Сочетание банана и стакана теплого молока гораздо эффективнее, чем потягивание бокала вина. Алкоголь перед сном может привести к более легкому сну.
