Хотя сколиоз обычно отмечается в подростковом возрасте и лечится до взрослой жизни, эта боковая кривизна позвоночника может сохраняться или появляться по мере взросления. Хотя позвоночник должен бежать прямо вниз по спине, у тех, у кого сколиоз имеет позвоночник, который больше напоминает буквы «S» или «C.»,
Прямой позвоночник способен двигаться из стороны в сторону, в то время как сколиозы обычно могут только сгибаться в одном направлении, что приводит к жесткости и уменьшению гибкости и дальности движения. Регулярная процедура растяжки может помочь избавиться от напряжения в мышцах вокруг позвоночника, также высвобождая любую боль и скованность.
Детская поза
Эта основная поза йоги может быть сделана в любом месте, где вы можете спуститься на пол. Если у вас есть травмы колена, вы можете избежать этого растяжения.
Чтобы попасть в позу ребенка, опуститесь на колени. На выдохе подтолкните бедра назад, чтобы ваше основание опиралось на ваши пятки. Как правило, вы должны располагать руки над головой ладонями на полу; однако вы также можете поместить руки рядом с вашим телом ладонями вверх.
Поза ребенка расслабляется и растягивается. Фото: Виктор_Гладков / iStock / Getty Images Cat Stretch
Хотя это простое растяжение, у вас могут возникнуть проблемы с округлением верхней части верхней части спины. Попросите друга одеть руки над лопатками, чтобы помочь в активизации мышц.
Чтобы сделать стрижку кошки, встаньте на четвереньки, также известную как настольная позиция, и смотрите вперед, удерживая голову в нейтральном положении. На выдохе, вокруг вашего позвоночника, чтобы он поднялся к потолку. Держи свои плечи и колени там, где они есть, и отпустите голову на пол. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Выделение позвоночника
Это положение может дать вашему позвоночнику хорошее растяжение, но не пытайтесь его заставлять.
Чтобы сделать освобождение позвоночника, положитесь на спину на пол и расположите руки так, чтобы они были на высоте плеч и перпендикулярны вашему телу. Принесите колени к груди, а затем дайте им упасть в сторону, перекрутив позвоночник. Пусть ваши колени отдыхают там, где они чувствуют себя комфортно, даже если они не совсем на полу. Держите плечи плоскими и поверните голову в противоположном направлении. После отпускания повторите растяжение на противоположной стороне.
Заварочный чайник
Выполните это растяжение перед зеркалом, чтобы вы могли визуализировать прямой позвоночник.
Чтобы попасть в стрейч, садитесь на колени с телятами и ногами, заправленными под тазом. Поместите правую руку на пол и левую руку на плечо, а затем наклонитесь вправо. Посмотрите в зеркало, чтобы попытаться получить прямой позвоночник. Удерживайте в течение 20 секунд, а затем отпустите и повторите с другой стороны.
