Нога имеет 26 костей, и эти кости вместе с наследственностью определяют ширину и длину стопы. Кости связаны крошечными мышцами и связями, которые удерживают кости вместе и способствуют прочности и гибкости вашей стопы. Поскольку кости жесткие, невозможно сделать ваши ноги меньше по ширине без постоянного изменения структуры ваших костей, что может повредить стопу. Однако изменения, которые влияют на связки, мышцы и мягкие ткани вокруг стопы, могут влиять на ширину пера.
Шаг 1
Худеть. Ваши ноги естественным образом распространяются по длине и ширине, чтобы приспособить ваш вес тела. Потеря веса, ваши ноги не будут распространяться так сильно, делая их более узкими, когда вы стоите. Имейте в виду, что любое уменьшение ширины зависит от вашей естественной структуры кости.
Шаг 2
Используйте поддержку арки. Когда вы стоите, ваша арка рассеивает ваш вес на вашей ноге. Слабые арки сплющиваются и приводят к тому, что нога распространяется как по длине, так и по ширине. Arch поддерживает вашу арку и предотвращает распространение ваших ног.
Шаг 3
Поднимите ноги, если ширина стопы является результатом разбухания ткани. Ваши ноги естественным образом набухают в течение дня, и опухшие ткани вокруг костей могут расширить ногу. Ложитесь или сидите со своими ногами, поднятыми над вашим сердцем, чтобы стимулировать снижение жидкости. Степень набухания и ваша естественная структура кости определяют, как будет происходить сокращение.
Шаг 4
Проконсультируйтесь с врачом-ортопедом для упражнений по усилению дуги или другими вариантами для безопасного предотвращения распространения костей в ногах.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом, если у вас постоянная и сильная опухоль в ногах и нижних конечностях. Это может быть признаком другого основного состояния. Не пытайтесь связывать или тренировать ноги с помощью оберток или узкой обуви. Ноги должны поддерживать и продвигать ваше тело. Попытка предотвратить ваши ноги от естественной работы может повредить ваши ноги, нарушить вашу походку и повредить другие структуры, такие как ваши лодыжки, колени и бедра.
