Лежащие велосипеды - это стационарные велосипеды, которые имеют полное сиденье и спинку. Они удобны и предлагают возможность тренировки на верхней части тела во время педали. Сочетание легкой и умеренной сердечно-сосудистой системы при тренировках с умеренным весом идеально подходит для людей, которые пытаются либо сбросить вес, либо тонизировать свои мышцы. Используйте свободные веса, полоски сопротивления или шарики для лекарств на лежачем велосипеде, чтобы достичь полной тренировки тела, делая кардио сжигание этих калорий. Согласно Американскому совету по упражнениям, чтобы тон и укрепить, выполните от двух до трех наборов каждого упражнения в течение 12-15 повторений для достижения оптимальных результатов.
Гантели
Гантели - одна из самых простых и самых универсальных единиц оборудования, с которыми можно работать, сидя на лежачем велосипеде, потому что так много упражнений возможны. Чтобы использовать свои плечи, держите гантель в каждой руке, надавите на них сверху вниз, а затем отпустите. Сделайте боковые повышения, начиная с ваших рук, висящих по бокам. Поднимите руки прямо, пока они не станут горизонтальными, а затем медленно опустите их. Для упражнений с бицепсом держите руки по бокам ладонями вперед. Согните локти, чтобы поднять вес, а затем опустить их вниз.
Полосы сопротивления
Для работы мышц спины, закрепите ленту сопротивления вокруг центральной консоли. Начните с рук прямо, держа концы трубки. В зависимости от длины вашей группы, возможно, потребуется, чтобы обернуть его несколько раз вокруг опорного полюса центральной консоли. Держите локти, спрятанные в боку, согните руки и вытащите группу, насколько сможете. Подождите несколько секунд и отпустите. Еще одна обратная вариация с полосой - это обратная муха. Держите оба конца группы и откройте руки в стороны, сохраняя руки в основном прямыми.
Мячи для медицины
Шарики для медицины позволяют проводить динамические тренировки, похожие на тренировки сердечно-сосудистой системы с высокой интенсивностью. Возьмите лекарственный шар и быстро надавите на него сверху вниз и отпустите на 30 секунд. Повторите то же упражнение, но на этот раз нажмите мяч горизонтально из сундука. Поверните туловище, захватив шарик медицины, держа его перед собой и скручивая свой туловище справа налево в течение 30 секунд - все время сохраняя постоянную скорость на велосипеде.
Другие упражнения
Другие упражнения могут выполняться без оборудования, пока вы находитесь на лежачем велосипеде. Делают абдоминальные сжимания во время педалирования. Подтяните свой абс в течение 30 секунд, как будто кто-то собирается ударить вас; затем расслабьтесь на 30 секунд. Круги рук хороши для тонизирования плеча. Держите руки в стороны и делайте маленькие круги по часовой стрелке в течение одной минуты, а затем вращение против часовой стрелки. Сделайте то же самое движение обеими руками прямо над головой, а затем прямо перед собой. Для дополнительного сопротивления, носите запястье или удерживайте 2-фунтовые гантели.
