Большая часть веса, полученная во время беременности, не жирная, а скорее идет к вашему ребенку и исчезает из вашего тела при рождении. Как правило, глубокое снижение гормонов эстрогена и прогестерона может повлиять на ваши эмоции больше, чем на шкале. Гормональный окситоцин может фактически ускоряться, а не предотвращать потерю веса после беременности в некоторых случаях.
Прирост веса беременности
Большинство женщин теряют более 10 фунтов во время родов, включая вес ребенка, плаценту и околоплодную жидкость. Например, ребенок среднего размера весит около 8 фунтов, плацента от 2 до 3 фунтов и амниотическая жидкость от 2 до 3 фунтов, объясняет сайт MedlinePlus, опубликованный Национальными институтами здравоохранения. Вы потеряете еще больше веса в первую неделю после родов, так как ваше тело отбрасывает оставшуюся оставшуюся жидкость. Жир, хранящийся во время беременности - обычно от 5 до 9 фунтов - не исчезнет без вашей помощи.
Грудное вскармливание
Кормление грудью вашего ребенка может помочь ускорить потерю веса. Гормональный окситоцин, высвобождаемый во время грудного вскармливания, быстрее возвращает матку в обычный размер и может уменьшить кровотечение после родов, отмечает HealthyChildren.org, официальный сайт Американской академии педиатрии. Рост матки во время беременности может составлять до 5 фунтов веса тела. Потенциальные эффекты потери веса при грудном вскармливании обычно наблюдаются через три-шесть месяцев после родов, когда пики молока производятся.
Диета и физические упражнения
Потеря веса после беременности требует питательной диеты и регулярных физических упражнений. Потеря около 1 фунта в неделю является безопасной и реалистичной. Фрукты, овощи и цельные зерна богаты клетчаткой и заставляют вас чувствовать себя полнее. Уменьшение размеров порций или употребление меньшего количества пищи в течение дня вместо трех больших блюд также могут помочь вам сбросить лишний вес. Один час упражнений в день - начиная с аэробной активности с низким уровнем воздействия, такой как ходьба или плавание, может ускорить процесс потери веса, как только ваш врач даст зеленый свет. Абдоминальные упражнения, такие как хрустит, могут помочь усилить тонус мышц живота.
прогноз
Это может занять от шести до девяти месяцев, чтобы вернуться к вашему до беременности. Некоторые новые матери, которые регулярно следуют питательной диете и упражнениям, могут по-прежнему висеть на несколько лишних килограммов и становиться более полномысленными, чем до того, как они забеременели, указывает сайт Ask Dr. Sears. В конце концов, другим удастся вписаться в их «тощие джинсы», как никогда.
