Правильное питание важнее, чем когда-либо, когда вы ожидаете. Трудно получить все витамины и питательные вещества, которые вам нужны в вашем рационе, особенно если у вас проблемы с приготовлением определенных продуктов. Ваш ребенок нуждается в адекватном уровне питательных веществ каждый день, чтобы расти должным образом, поэтому важно есть сбалансированную диету и принимать витамины для беременных. Если вы обнаружите, что витамины заставляют вас чувствовать тошноту, попробуйте взять их с едой или прямо перед сном.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота, или витамин B-9, является одним из самых важных питательных веществ, которые помогают обеспечить здоровье вашего ребенка. Дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника и анэнцефалия, происходят в начале первого триместра, и, принимая правильное количество фолиевой кислоты, можно снизить риск этих состояний на 50-70 процентов, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Лучше всего начинать принимать витамин или поливитамин пренатала, по крайней мере, 400 мкг фолиевой кислоты, по крайней мере, за месяц до зачатия, но, по крайней мере, начинайте принимать его, как только узнаете, что беременны.
Железо
Когда вы не беременны, вам нужно всего около 18 миллиграммов железа в день, но вам нужно 27 миллиграммов ежедневно, когда вы ожидаете. Вашему ребенку и плаценте нужно дополнительное железо, особенно во втором и третьем триместрах, и у многих женщин не хватает железа, хранящегося в их телах, когда они забеременеют. Если у вас недостаточно железа, у вашего ребенка более высокий риск рождения на ранней стадии или при низком весе при рождении. Взятие ежедневного пренатального витамина помогает гарантировать, что вы получаете железо, которое вам нужно.
кальций
Вашему ребенку нужен кальций, чтобы расти и развиваться должным образом. Если вы не получаете достаточного количества в своей диете, ваше тело будет пить кальций, который вам нужен из ваших костей, что поставит вас под больший риск развития остеопороза, объясняет Кливлендская клиника. Вам нужно как минимум 1200 миллиграммов кальция в день, а большинство витаминов для беременных содержат по крайней мере немного кальция, чтобы помочь вам получить достаточное количество в сочетании с богатыми кальцием продуктами в вашем рационе, такими как обезжиренные молочные продукты, темные листовые зелень, брокколи и шпинат.
DHA
DHA, жирная кислота омега-3, важна для обеспечения правильного развития мозга и глаз. Многие рыбы содержат DHA, но трудно получить достаточное количество в вашем рационе, так как вы ограничены в том, какой тип и сколько рыбы вы можете есть, когда беременны из-за проблем с ртутью. Пренатальный витамин, который содержит DHA, может помочь, и вы также можете найти яйца, обогащенные DHA. Исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания» в 2013 году, показало, что младенцы женщин, которые принимали 600 миллиграммов ДГК в течение последней половины беременности, имели меньший риск преждевременных родов и имели более высокий вес при рождении, чем дети, рожденные женщинами, которые принимали плацебо.
