Несколько стилей йоги популярны в Соединенных Штатах, в том числе Аштанга, Виньяса, Айенгар, Анусара, Кундалини и другие. Некоторые стили йоги включают в себя энергичную последовательность связанных поз, называемых «Приветствие Солнца», которая требует шага или прыжка назад и посадки на подушечки пальцев ног. Это действие может вызвать боль в ногах. Вы можете уменьшить и устранить боль в ногах, изменив свой стиль йоги.
Переходные движения могут создать боль в ногах
Активное приветствие солнца требует прыжка обратно в низкую позицию отжимания в позе четырех человек или Чатуранга Дандасана. С этого момента вы переходите от подушечек пальцев ног, перекатываясь по пальцам ног, так что только верхние части ваших ног касаются пола. Эти два перехода создают наибольшую боль в ногах у практиков йоги. Кроме того, ваши ботинки могут сжимать ваши ноги, вызывая боль в ногах во время практики йоги, потому что ваши естественные арки не могут нести вес вашего тела. Аштанга, Виньяса и многие из сильных стилей йоги включают в себя приветствие Солнца. Айенгар и Кундалини этого не делают.
Каблуки поднимают мышцы арки
Чтобы помочь уменьшить боль в ногах, упражните упражнения, чтобы вернуть эластичность в мышцах подошвенной фасции, которые образуют арку. Пристаньте босиком, когда ваши ноги расположены на расстоянии в ширину в ширину. Держа голову и грудь высокой, когда ваш нижний абс тянется к позвоночнику, поднимите оба каблука, когда вы сжимаете мышцы ног. Пауза перед тем, как опустить пятки на пол. Делайте это упражнение 10-20 раз в день, чтобы усилить подошвенную фасцию и дать вам более устойчивую походку.
Ремонт ног после высоких каблуков
Если вы регулярно носите высокие каблуки, вы сокращаете мышцы в задней части ноги, включая сухожилие ахиллова, подколенные сухожилия и мышцы голени. В то же время вы заставляете свою арку оставаться в неподвижной и негибкой форме часами. Женская обувь также может толпить пальцы ног, заставляя большие и второстепенные пальцы перекрываться. Вы можете тренировать меньшие мышцы пальцев ног, поместив несколько больших мраморов на пол. Сидя в кресле, используйте правую ногу, чтобы забрать один мрамор за один раз и переместить его налево. Переместите все шарики, затем повторите упражнение левой ногой.
Постройте свои арки
У каждого есть своя арка и естественная позиция. Если вы новенький, ваш учитель йоги будет поощрять вас раздувать пальцы ног, чтобы создать искусственную арку, а затем установить пальцы ног на коврик, пытаясь сохранить арку. Арк-кровати ваших босых ног становятся вашими «ботинками» в йоге. Чтобы помочь построить естественную арку, установите небольшое чистое полотенце на пол. Сядьте в кресле и поместите босые ноги на нижний край полотенца. Используйте пальцы рук, чтобы свернуть полотенце. Повторите упражнение с другой ногой. Вы сразу почувствуете, что все мышцы ног, пальцы ног и подошвенная фасция работают, как вы делаете это упражнение.
Рассмотрим Айенгар, Кундалини-йогу
Боль стопы может произойти в практике йоги, если вы плоские ноги, жесткие в медиальной арке или не можете прыгнуть назад в Chaturanga Dandasana, не заклинив пальцы ног. Работайте индивидуально с учителем йоги, чтобы узнать, как использовать ваш нижний абс, чтобы плавать назад слегка. В Чатуранге просто отступите, пока не освоишь «прыжок назад».
Подумайте о практике йоги Айенгар, которая подчеркивает точное выравнивание правильных мышечных дисбалансов в организме. Вы можете использовать реквизит, включая блоки, ремни, стену веревки и складной стул. В то время как йога Кундалини не основана на Виньясе, она может включать передовую работу дыхания, указывая мантры и удерживая определенные позы в течение 11 минут или дольше.
