Бессонница, физическое напряжение, стресс, горе, апноэ во сне и депрессия могут вызывать низкую энергию, сообщает Medline Plus. Важно обратиться к врачу за диагнозом, прежде чем выбрать самолечение, если у вас есть что-то более серьезное, например, болезнь Аддисона, рак или диабет. Если ваш врач одобрит, есть несколько витаминов и трав, которые могут повысить ваши энергетические уровни.
B Витамины
Семейство витаминов B является важным источником энергии. По словам Деборы Митчелл в «Руководстве для женщин по витаминам, травам и пищевым добавкам», витамины группы В помогают топливно-энергетическому обмену, и вам нужны как минимум три разных типа, работающих вместе, или процесс может работать неправильно и вызывать низкую энергию. В семействе витаминов группы В содержится девять соединений, включая пиридоксин (В-6), фолат (В-9) и кобаламин (В-12). Лучший вариант - взять B-витаминный комплекс, который включает все витамины группы В. Убедитесь, что ваш выбранный комплекс также включает инозитол, который некоторые добавки не учитывают, предупреждает Митчелл.
Американский и азиатский женьшень
Американский женьшень и азиатский женьшень - оба адаптогена - состав, который помогает вашему телу адаптироваться к стрессу и помогает восстановить нормальную физиологическую функцию. Оба типа женьшеня содержат gensinosides, которые могут отвечать за предполагаемую способность улучшать когнитивную функцию и облегчать умственную усталость. В «Самые эффективные пути на Земле, чтобы повысить вашу энергию» автор Джонни Боуден предлагает ежедневно принимать от 200 до 400 миллиграммов стандартизованного экстракта. Он отмечает, что некоторые источники предполагают более высокие дозы, но также указывает на то, что чрезмерное количество генсинозидов может вызвать противоположную реакцию, возможно, оставив вас с еще более низкой энергией.
Сибирский женьшень
Сибирский женьшень также является адаптогеном, но он имеет различные активные соединения, называемые элеутерозидами. Поскольку сибирский женьшень не настоящий женьшень, он называется элеутеро в Соединенных Штатах, чтобы избежать путаницы. Элеутеро может быть особенно полезен для вызванной стрессом усталости, а также может повысить энергию и выносливость, согласно «Новые лечебные травы». Элеутеро может иметь более стимулирующий эффект, чем женьшень, утверждает Шон Тэлботт в «Кортизольной связи».
Аюрведическая Ашваганда
Ashwagandha - традиционная трава из Аюрведы, типа медицины, практикуемой в Индии. Богатая железом и другими растительными соединениями, ашваганда может помочь повысить уровень энергии. Аюрведические практикующие классифицируют это как траву расаяна, что означает, что она увеличивает здоровье и долголетие. Согласно Боудену, трава может усилить выносливость и, по-видимому, оказывает защитное действие на надпочечники, чтобы уменьшить стресс и его воздействие на организм. Он также содержит холин, который является нейротрансмиттером, необходимым для когнитивной функции.
