Есть много эффективных сердечно-сосудистых тренировок, которые затрагивают ваши мышцы живота, давая вам двойное преимущество увеличения как сердечно-сосудистой выносливости, так и силы ядра. Сердечно-сосудистые тренировки по своей природе помогают уменьшить жировые отложения, и для того, чтобы увидеть результаты ваших тренировок на брюшной полости, вы должны сначала устранить лишний жир, который мог бы помешать визуальным результатам вашей абдоминальной силы. Если вы пытаетесь получить разрез, тонированное абс, то сочетание сердечно-сосудистых упражнений с абдоминальными упражнениями - отличный способ максимально использовать вашу тренировку. Сочетание упражнений, таких как высокие колени, борозды и альпинисты, в рутину тренировки по типу кругооборота или прыгающую веревку в течение как минимум 15 минут, поможет вам избавиться от лишнего жира и позволить вашим брюшным мышцам проявиться.
Высокие колени
Высокие колени - отличная кардио-тренировка, которая привлекает все ваши мышцы живота. Начните с разницы в ширине ваших ног и начните бегать на месте. Когда вы начнете ускорять темп, начните поднимать колени выше, пока они не достигнут вашей талии на вершине вашего движения, как будто вы пытаетесь быстро подняться по лестнице. Как только вы начнете последовательно достигать своих коленей выше талии, постарайтесь поддерживать это в течение как минимум 30 секунд. Попытайтесь выполнить по крайней мере три набора этих 30 секундных повторений сначала, с одним минутным периодом отдыха между ними и проработать свой путь вверх.
Прыжки со скакалкой
Прыгающая веревка - это недооцененный, почти забытый о кардио упражнениях, который работает целым количеством групп мышц, особенно вашего ядра. Начните с 15-минутной тренировки тренировки на веревке, выполняя основные прыжки в течение пяти минут, одну минуту на левой и правой ногах, три минуты чередуя ноги и заканчивая еще пятью минутами основных прыжков. По мере того, как ваша сердечно-сосудистая выносливость прогрессирует, проработайте свой путь до 30-минутной процедуры. Все время, когда вы прыгаете с веревкой, намеренно фокусируетесь на том, чтобы ваши мышцы живота согнулись, сохраняя при этом устойчивое дыхание.
Burpees
Хотя у них есть странное название, Burpees - отличная высокая калорийность, кардио-тренировка, которая затрагивает ваши мышцы живота на нескольких этапах упражнения. Чтобы начать Burpee, начните с приседания руками перед собой. Одним быстрым движением положите руки на землю перед собой и выбивайте ноги, пока не находитесь в положении отжимания. Как только ваши ноги упадут на землю, поднимите их к груди и снова примите приседания. Мгновенно прыгайте в воздух как можно выше и возвращайтесь в приземистую позицию. Повторите весь этот процесс до тех пор, пока вы не выполните три набора из 12 повторений, сделав один минутный перерыв между каждым набором.
Альпинисты
Альпинисты - это физически сложные сердечно-сосудистые упражнения, которые полностью задействуют каждую мышцу в области живота. Начните это упражнение, приняв позицию отжимания, поддерживая прямую спину и своими руками о ширину плеч. Начните с приведения правого колена к правой руке, когда вы достигнете полной силы своего движения, слегка коснитесь пальца ног до основания и верните ногу обратно в полностью выдвинутое положение. Выполняйте ту же последовательность действий с левой ногой. Это упражнение должно выполняться более быстрыми темпами при сохранении безопасности и формы. Сначала сделайте три набора 30-секундных повторений и проведите свой путь вверх, в идеале вы должны уйти в полную минуту перед отдыхом.
